Kérdés:
Kedves Andrea! A kérdésem az lenne, hogy lehet formálni a felkart, úgy hogy ne erõsítsem, hanem vékonyodjon, mert gyakran sulyzózom, de nem változik semmi, csak erõsödik. Üdvözlettel: Anita
Válasz:
Kedves Anita! Az alábbiakban mellékelek pár gyakorlatot, melyek a tricepsz / bicepsz formálását szolgálják! Izomerõben, definícióban fejlõdni fogsz, attól viszont ne félj, hogy hatalmas izmokat növesztesz, hisz nincs meg az a hormonális háttered hozzá nõként, ami ezt eredményezné, ráadásul a terhelés sem szélsõséges. Tehát, íme a gyakorlatok: - tricepsz tolóckodás (csípõszéles támasz hát mögött, kézfejek elõre néznek, talp talajon, a nagyobb hatásfok elérése céljából, ha lehet egy ágy vagy szék támláján legyen a támasz; kar hajlít nyújt (testsúly függõleges irányban leenged)) 15 db - "lórugás" (térdelõtámasz, egyik kézben súlyzó, másik alkartámasszal talajon; felkar vizszintes vonal fölött tart és ebben a pozícióban halít-nyújt (nyújtásnál feszíts rá) karonként 12-15 db (1.5 kg-2 kg-os súlyzó) - tricepsz fej fölé (súlyzó mindkét kézben, felkar fül mellé szorítva, kar hajlít-nyújt (tarkóig leenged)) 12-15 db. - kalapácsbicepsz 10-12 db (3-4 kg) - bicepszgyakorlat gumikötéllel: a kezedben lévõ kötél talp alatt átvezetve, kezek oldalt test mellett, fontos, hogy könyököd / felkarod végig fixált pozícióban legyen; innen kar hajlít-nyújt 15 db (a bicepszgyakorlatokat végezhetnéd akár váltva egy tricepsz gyakorlattal) 4 körben. Jó edzést!