Kérdés:
Szia!Szeretnék segítséget kérni,mégpedig abban hogy nem vagyok nagyon elhízva sõt magasságomhoz jó a súlyom csak izmosítani szeretnék combra és fenékre.Szeretném megérdeklõdni hogy tudnám ezt megtenni itthoni körülmények közt.Segítségedet elõre is köszönöm.Csilla
Válasz:
Kedves Csilla! Kezdetben segítséget nyújthatna Alexandra Lendületben c. edzésprogramja dvd-n. Heti három edzést kellene beiktatni mindenképp. Emellé kiegészítõ mozgásként jöhetne pld. szobabicikli NAGY ellenálláson alkalmanként 20-30 percben DE idõvel ez kevés lesz. Ahhoz ugyanis, hogy izomtömeget növelj nagyobb terhelés kell. Ha otthon dolgoznál, javaslom vásárolj tárcsás kézi súlyzót és állíts össze egy láb programot nagyobb terheléssel. 4-5-6...kg. Itt szûk és széles guggolásokra, kitörésekre, térdelõtámaszban végzett feltolásokra gondolok. Munkádhoz sok sikert! Üdvözlettel: Andrea