Kérdés:
Kedves Andrea! 2005-tõl kezdtem el rendszeresen edzeni, és kb. 3 hónapja edzek Alexandra dvd-ire (Új kihívás, Lendületben, 200 %, Egyensúlyban önmagaddal..) heti 3-5 alkalommal. Én sajnos inkább vékony testalkatú vagyok, és az edzések által izmosodni, erõsödni szeretnék, viszont mindig azt hallom, hogy ezek a dvd-k zsírégetõk, és szálkásítanak, nem pedig vastagítanak. Otthoni edzésekre van lehetõségem. A kérdésem az, hogy használhatom-e ezeket a dvd-ket (valamint Alexandra többi dvd-jét), illetve mit lehetne módosítani rajtuk, hogy inkább az izomépítés kerüljön elõtérbe, mert zsírégetésre nincs igazán szükségem. Segítségedet köszönöm.
Válasz:
Kedves Ildikó! Igen jól tudod, elsõsorban alakformálás és zsírégetés, kondició javítás céllal készülnek Alexandra ezen dvd-i. Tömeget növelni elsõsorban nagyobb terheléssel, igazán konditeremben gépekkel, kézisúlyzókkal stb. lehet látványosan, de azért javasolnék valamit! :-) Szandi Lendületben c. programja ha jól tudom végig súlyzós gyakorlatokat tartalmaz. Ezt az edzéstervet követsd, de kézisúlyzód legyen legalább 1.5 kg-os késõbb ha már bírod lehet 2 kg-os is. Ez nem túl nagy terhelés, de ha vékony testalkatú vagy, karodon, válladon stb. eredményezhet látható változást. Heti három ilyen edzés ami kell beiktatott pihenõnapokkal és fehérjében gazdag étrenddel. És van még egy ötletem: azt is megtehetnéd, hogy összeállítasz magadnak egy teljes testre vonatkozó gyakorlatsort relatív nagy terheléssel. Kis testrészekre (pld. váll-bicepsz stb.) 2-3 gyakorlatot 8-10 ismétléssel háromszor, nagy testrészekre (hát, mell, comb) 3-4 gyakorlatot 10-12-es ismétléssel szintén három körben. Ezzeket akár már állítható tárcsás súlyzóval is végigcsinálhatnád saját tempóban. A gyakorlatokhoz ötleteket a www.body.builerd.hu oldal edzés rovatában találsz. Sok-sok egykezes súlyzós gyakorlat van feltéve / bemutatva! Jó munkát!