Kérdés:
Kedves Andra ! Január elejétõl diétázom a Rob Fragain módszerrel és e mellett gykorlatokat végzek egy szobakerékpárral naponta 3 x 15 percet, mellyel összesen 170-190 cal-t szoktam elégetni. A 15 perc kerekezés után 30-30 felülést végzek egy Ab King Pro géppel és 50-100 kar, illetve vállizom erõsítõ gyakorlatot végzek súlyzókkal. Azt szeretném megtudni, hogy ez a váltott edzés 15 perc kerékpár, majd a 30 felülés és a súlyzózás hatékony-e ilyen módon, vagy van-e ettõl hatékonyabb edzés, amit gépeimmel eltudok végezni. Amióta edzem a közérzetem és az erõnlétem sokkal jobb, de jelentõs fogyást nem tapasztaltam. Jelenleg 39 éves és 130 kg-s vagyok.
Válasz:
Kedves Albert! Úgy gondolom, hatásosabb lenne ha az alábbi rendszer / módszer szerint dolgoznál: Kezdetben 20-30, késõbb 30-40 perc biciklizés könnyû, közepes majd nagyobb terheléssel. Ezután jöhetne a felsõtest edzésed. Nagyobb testrészekre (hát, mell) 3-4 gyakorlatot kellene végezni 12-15-ös ismétlésszámokkal legalább 4 körben, kisebb testrészekre pedig mint váll, bicepsz, tricepsz 3-4 gyakorlatot 10-12-es ismétlésszámmal szintén 4 körben. Ha ez megvan, jöhetnek a felülések DE legalább 3 hasizom-gyakorlatot kellene összeválogatni (köztük 30 felülés az eddigiek szerint) és ezeket 3-4 körben végezni. Így kikerekedne egy több, mint egyórás teljes testet érintõ edzés, melyet heti három alkalommal kellene végezni. Kezdetben ha nagyon megterhelõ a kardio, kevesebbet tekerj, a szériákból is kevesebbet végezz, késõbb pedig emeld a terhelést. Ha változatos edzést szeretnél, azt is megcsinálhatnád, hogy edzés elõtt 10 perc bemelegítõ kardio és edzés után még 20-30 perc! Sok sikert kívánok! Üdvözlettel: Andrea