Kérdés:
Kedves Andrea! Én 17 éves vagyok 62 kg és 170 cm a testtömegem megfelelõ a magasságomhoz képest? Valamint az a problémám hogy túl széles a csípõm, mindenféle edzést kipróbáltam de semmi sem segített.Nem tudna véletlenül tanácsot vagy gyakorlatokat javasolni? Szeretném leadni ezt a felesleget. Elõre is köszönöm válaszod!
Válasz:
Kedves Heni! Elõször is a testtömeg-index-rõl (BMI) szólnék. Ennek van egy speciális számítási képtele, melybe behelyezve az adataid megkaphatod, hogy testsúlyod ideális e. A képlet az alábbi: testsúly (kg) / magasság (m)2 Adataid behelyezve a Te BMI-d értéke: 21,45 mely egy teljesen átlagos értéket takar. De hogy látsd, íme a különbözõ értékekhez tartozó kategóriák: 18 - túlzottan sovány 18-19,9 - nem sportoló személyek esetén sovány, rendszeres mozgást végzõknél szikár, alacsony testzsírmennyiségû, sportos alkat 20-24,9 - ülõmunkát végzõ, emellett heti 1-3 alka- lommal kedvtelésbõl sportoló személyre jellemzõ átlagos alkat 25-29,9 - könnyen leadható enyhe túlsúly 30-39,9 - jelentõs túlsúly 40- - nagyon nagy túlsúly, orvosi kontrollt igé- nyel Ami a csípõszélességed illeti. Miután adataidból úgy tûnik nem rendelkezel túlsúllyal elképzelhetõ, hogy genetikai adottság nálad csípõd mérete. Természetesen mozgással, diétával alakítható testünk, de vannak olyan adottságok melyeken csupán kicsit vagy egyáltalán nem tudunk változtatni. Azt javasolnám Neked, hogy törekedj heti három edzés beiktatására életedbe. Edzéseid tartalmazzanak minden alkalommal legalább 30-35 percnyi kardio munkát (esetedben a taposógép, futópad lenne a legelõnyösebb) és a három edzésbõl legalább két alkalommal iktass be külsõ- belsõcombot, valamint farizmot érintõ gyakorlatsorozatokat. Így szervezeted megkapja a kellõ mennyiségû terhelést ahhoz, hogy változást generálj benne. Mindemellett természetesen szem elõtt kell tartanod a helyes táplálkozás fontosságát, hisz enélkül a "felesleg leadása" nem, vagy nagyon lassan megvalósítható! Sok sikert! Andrea