Kérdés:
Kedves Andi! Kérdésem a következõ: elliptikus tréneren edzek heti 4-5x 1 órát, általában a 3as nehézségi fokozaton (10es skálán). Azt hallottam, h. a nehezebb fokozatokat kerülni kell annak, aki inkább fogyni szeretne. Észrevehetõ, h. két hét alatt mennyit javult a kondim, végig a zsírégetõ tartományomban maradva sokkal többet tudok teljesíteni. Ami viszont hátrány, h. ezzel egyidõben az étvágyam megnõtt, és a kezdeti fogyás most stagnálni látszik, ill. talán fel is jött egy pici. A ruháim alapján legalábbis.. Az étkezésre is figyelek, bár az utóbbi napokban nehézkes volt a nagyobb étvágy miatt. Szerinted érdemes lenne mégis megemelni a nehézséget? Illetve az edzés hosszúságán kéne változtatni? Köszi a választ!
Válasz:
Kedves Ancsi! Edzésmennyiséged elegendõ, inkább a terhelésen kellene változtatni valamint érdemes lenne színesebbé tenni edzésterved / edzéseid más típusú gyakorlat / gyakorlatok beiktatásával. Amit tehát javasolnék: heti 3-4 alkalom eliptikus tréner 35-40 percben 5 perc bemelegítés 3-as fokozaton 30 perc 5-6-os ellenálláson (késõbb ez emelhetõ) 5 perc levezetés. Ezt követõen be kellene iktatni súlyzós edzést! Ez lehetne egy általald összeállított, teljes testet érintõ kézisúlyzós edzés vagy otthoni torna esetleg dvd-re. Alexandra prg-jai közül ajánlanám az Új kihívás vagy a Lendületben címût. Mindkettõ célodnak megfelelõ lenne. Ami pedig a zsírégetõ zónában történõ edzést illeti. Ne félj jobban terhelni szervezeted. Az igaz, hogy az általad említett zónában történõ edzés alatt használ el szervezeted legnagyobb arányban zsírt a kalóirák tekintetében DE egy magasabb pulzusszámon történõ edzés alatt több kalóriát, összességében tehát több energiát használ fel szervezeted! Ez pedig jó! ;-) Étkezés: nos erre nagyon ügyelj, ha változni akarsz! Egy-egy "félreevõs" nap ugyanis akár egy heti edzésed tönkreteheti. Tudom ez nagyon erõs és szélsõséges megfogalmazás, de talán erre gondolva kicsit visszafogottabb leszel! ;-) Ha már ilyen szépen, ennyit edzel, legyen látszata is és ne rontsd el holmi plusz kajcsikkal! ;-) Emellé pedig sok-sok folyadék! Érdemes étkezések elõtt meginnod egy pohár ásványvizet, hisz ezzel gyomrod kicsit telítõdik és kisebb adat étellel is beéred! Remélem tudtam segíteni! Szurkolok! Andrea