Kérdés:
Kedves Andrea! Fogyózom, már kb. három hete és mellette ellipszisezem min. heti 3-szor egy órát. Valahol viiszont azt olvastam, hogy nem ér semmit. Ez igaz? Nem örülnék neki, ha kiderülne, hogy feleslegesen gyötröm magam vele. Ja és elkezdtem futni is, úgy hogy mielõtt kimennék a pályára, ellipszisezem kb. 30 percet, hogy beinduljon a zsírégetés. A baj az, hogy el kezdtek fájni a térdeim. Lehet nyújtanom kellene? Azért nem szoktam, mert azt hittem, hogy az ellipszissel már bemelegedtem. Lehet, hogy kellene. Vagy továbbra is csak a gépet használjam és felejtsem el a futást? Köszönöm válaszod.
Válasz:
Kedves Cucmorgó! :-) Heti három-négy edzésalkalom mindenképp kell ahhoz, hogy változz! Az elliptikus tréner használata egyáltalán nem felesleges. Amit hallhattál róla, hogy nem olyan hatékony, mint pld. a taposógép, vagy a kocogás, esetleg bicikli, mert itt a lendület segít a mozgásban, és kevesebb izomerõre van szükség. Viszont a negatív energiamérleg felállításában mindenképp segít. Ami a futóedzésed illeti. Nem látom szükségességét elõtte elliptikusozni. Inkább egy tíz perces gimnasztikai bemelegítéssel kezdj, utána jöjjön a 25-30 perces kocogás (jó , puha talajon, megfelelõ cipõben), utána én beiktatnék saját testsúlyos gyakorlatokat (fekvõtámasz, guggolások, kitörések, hasizom-gyakorlatok), hogy edzésidõm legalább egy órás legyen! Ami fontos lenne, hogy ne csak kardiózz! Emellé még illesz programodba alakformáló edzéseket is (pld. otthon dvd-re). Ha térd panaszaid pedig továbbra is megmaradnak, mindenképp keress fel egy szakembert (orvost)!!!!!! Üdvözlettel: Andrea