Kérdés:
szia! Azt szeretném kérdezni,hgy a térdemnél vagyis a belsõ combom legalsó részénél van egy kis felesleg!!!!Mikor szoknya van rajtam és sétálok, fityeg!Ezt hogyan lehetne eltütetni???????167cm,55kg,17 éves vagyok!!!!!Van nekünk orbitrackunk,de olyan fárasztó rajta lépegetni!!!Valahogyan máshogy szeretném etüntetni!!!A kitöréseket nem nagyon szeretem!!! Azt szoktam csinálni,hogy hanyatt fekszek és felemelem mindkét lábamat és nyitom,zárom 1-szer 30 !!szer
Válasz:
Kedves Emese! A hanyattfekvésben végzett tárogatások elsõsorban belsõcombra mennek és az általad leírt széria is kevés az általad várt eredményhez. A kitörések, guggolások nagyon jó combizom formálók, sajnálom, hogy nem szereted õket. Amit javasolni tudnék, az a kocogás, heti két-három alkalommal fél-fél órában valamint szerezz be egy gumikötelet és végezd az alábbi gyaksikat, az alábbi szériákban. Hanyattfekvés. Gumikötél fogantyú részét húzd a lábfejedre, kötél csípõ alatt átvezetve, a tenyereddel a talajhoz szorítva, lábad függõlegesen (testtel derékszöget zárva) megemelve. Láb hajlítás-nyújtás (nyújtáskor jól feszíts rá, lábfej is lefeszítve) 30 teljes majd 30 pici rugózó mozgatás fent. Ezt a gyakorlatot váltsd az általad kedvelt láb nyitás-zárással hanyattfekvésben szintén kötéllel. 30 teljes nyitás, 30 kicsi lefelé tolás kint. A két gyakorlatsort 4 körben végezd mondjuk futóprogramod után! Amit még ajánlok / ajánlanék figyelmedbe az a kerékpár. Ez is jól átmozgatja tested. Mindemellett természetesen étkezésedre is figyelj, hisz a változáshoz, átalakuláshoz nélkülözhetetlen! Sok sikert!