Kérdés:
Szia Andi!164 cm vagyok és 62 kiló le szeretnék adni 6-7 kilót.Fõleg a hasamon van egy kis háj:(Azt szeretném kérdezni, hogy naponta hány percig végezzek hasizomgyakorlatot?A combom elég nagy és nehezen tudom formálni.Van erre valami jó módszered?Ha van légyszi mond el nekem:) A vádlim nem izmos szoktam lépcsõzni meg biciklizni (2 hónapja már) de semmi se látszik meg rajta...valamit rosszul csinálok vagy mi?:( Légyszi mondj jó vádligyakorlatokat is!!!:) Napnta mennyit súlyzózzak, hogy izmosabb legyek és milyen gyakorlatokat végezzek?? Segíts nekem!!! Köszönöm!!!! Puszi Lindus
Válasz:
Kedves Linda! A combod erõsítésére tökéletes gyakorlatok: a kitörések, a guggolások széles és szûk terpeszben súlyzóval a kézben. De Alexandra dvd-i közül bármelyiket is választod, mindegyiken találsz combizom-erõsítõ gyakorlatokat és hasizmot is..... Egyébként ahhoz, hogy elérd álom súlyod a rendszeres (heti három edzés mellett) megfelelõ étrend is szükségeltetik! A has körül lerakódott zsírpárnák legtöbb esetben a rossz táplálkozási szokásoknak köszönhetõek. A túlzott mennyiségû szénhidrát bevitel vagy ennek rossz idõben történõ fogyasztása okozhatja. Javalatom tehát megfelelõen összeállított étrend (súlykontroll 1-es fázis; ha kell kérd dietetikus kolléganõnk tanácsát) és heti három edzés Alexandra dvd-i közül bármelyikre amelyik szimpatikus. Ez teljes testedzést jelent ami a combod, a vádilid, a hasad és a felsõtested is átdolgozza! Munkádhoz sok sikert!