Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretném a tanácsodat kérni abban, hogy lassan 6 év kihagyás (2 szülés, 5 év gyes) után és 10kg felesleggel hogyan kedjek ismét formába lendülni. Már egy éve ismét dolgozom, de a két pici mellett nehezen jut (szánok?) magamra idô(t). Sajnos késôn alapítottam családot, így már a negyedik x-en is túl vagyok és félek, hogy már nem fogom fizikailag úgy bírni az edzéseket mint terhességeim elôtt. Akkor heti min. 3 aerobic órára jártam, kedvencem a step volt, meg persze sok táncos buli is volt az életemben... Milyen típusú mozgással kezdjek ill. milyen fajta órát válasszak magamnak a fitnesz klubbok ajánlatából. (Jelenleg hetente 2x hastáncolni járok, de az inkább a lelkemnek segít, mint az alakomnak... ;-))) (Természetesen fogyókúrával szeretném összekötni a mozgást.) Köszönöm! Andrea
Válasz:
Kedves Andrea! Mint biztos tudod a fogyás mindig teljes testet érintõ és két alapvetõ eszközzel érhetõ el. 1. Helyesen megválasztott étrend 2. Heti min. három alkalommal végzett mozgás, alkalmanként legalább 30-35 percnyi aerob munkával (bicikli, séta, kocogás stb.) A Te problémádra azt javasolnám, hogy étkezésben kövesd Alexandra Súlykontroll programját! Kezd az 1. szakasszal a leírtak szerint haladj. Ezt kellene kiegészítened edzésekkel. A lényeg, hogy fokozatosan kezdd el terhelni magad és változatos tréningeket válassz. Nem tudom mire van lehetõséged. A három alkalom lehet aerobik, konditermi edzés aerob tevékenységgel kiegészítve vagy otthon egy dvd gyakrolataira történõ edzés szintén aerob munkával megtoldva. Legyen színess, változatoss tréninged, olyan mozgásformát keress amit nagyon szeretsz (pld. az általad említett step) és emelett komolyan figyelj étrendedre, fegyelmezetten tartsd be a Súlykontroll prg. iránymutatásait. Sikered nem marad el. Amennyiben dietetikával kapcsolatos kérdések merülnének fel benned, vagy nem teljesen tiszta számodra a Súlykontroll program mûködése, keresd nyugodtan dietetikus kolléganõnket, Õ ellát a megfelelõ információkkal. Remélem válaszom segítségedre lesz! Üdvözlettel: Andrea