Kérdés:
Kedves Andrea! 3 hónapos pici babám mellett szeretném elkezdeni az utat, hogy visszanyerjem a régi formám. Ca. 10 kgt kellene ehhez fogynom, tudom, hogy a táplálkozáson kívül ez fõleg megfelelõ mennyiségû kardiomozgással érhetõ el. A kérdésem, hogy milyen olyan kardio mozgás van, ami végezhetõ egy pici babával, mivel õt másra hagyni nem tudom (nem is szeretném). A futás ill. intenzív gyaloglás jutott nekem eszembe, mely babakocsival is végezhetõ. Heti hány alkalommal és mennyi ideig kell ezt mûvelni, hogy hatásos legyen? (kardio-órám van, pulzust tudok nézni) üdv. Orsi
Válasz:
Kedves Orsi! Tökéletes választás a futás illetve intenzív gyaloglás. Amit még esetleg ajánlanék -ha vállalkozó szellemû vagy- az egysoros görkorcsolya. Az is egy mulatságos formája a kardio munkának, valamint majd késõbb a bicikli. Mennyiségben legalább heti három alkalom lenne a kívánatos, mégpedig 30-35 percben legalább. Ezt megoldhatod úgy is, hogy 5 perc kocogás, 2 perc séta majd újra kocogás, séta stb. stb. Én viszont a helyedbe a karido munkán túl alakformáló gyakorlatokat is beiktatnék életemben mégpedig kézi súlyzókkal. A kardio munkával ugyanis adott pillanatban (amikor futsz) energiát használsz ugyan, de ahogy befejezed az edzést már nem. Ezzel ellenben a megfelelõ ellenállással végzett súlyzós edzéseknél már az elsõ perctõl beindul a "zsírégetés" és az ilyen típusú edzésnek kb. 24 órás utózsírégetõ hatása is van, ugyanis a szervezeted zsír oxidációjából nyer energiát. Úgyhogy amennyiben teheted szerezz be kézi-súlyzókat (akár tárcsás változatban, hisz így emelheted a terhelést) és kezdetben dvd-re késõbb összeállított gyakorlatsorral dolgozd át jól testedet! Sok sikert! Andrea