Kérdés:

Kedves Andrea! 175cm 55kg vagyok, mások szerint nagyon vékony, viszont probléma zónáim nekem is vannak. Külsõcombom, hasam, derekam, fenekem plöttyedt, kicsit zsíros, igaz ruhában nem látszik, de engem zavar. Elkezdtem súlyzós erõsítõ edzéseket végezni, de az edzõ szerint fehérjét és szénhidrátot por formájában is szednem kéne, hogy pár kilót felszedjek, mert az izmaim csak így fejlõdnének megfelelõen. A kérdésem, hogy a por nélkül milyen edzés kéne, hogy vékonyságom ellenére mégis formás, izmos lehessek és a problézónáim is jó irányba formálódjanak. Kis súly, nagy súly, kevés ismétlésszám vagy több, étkezésben mire figyeljek. A válaszodat elõre is köszönöm! Kata

Válasz:

Kedves Kata! Esetedben valóban fontos lenne a plusz fehérje-bevitel, ami étkezésbõl igaz nehezebben, de megoldható. Étrendednek mindenképp tartalmaznia kell nagyobb mennyiségben fehérjét (csirke, pulyka, hal, hüvelyesek stb.), jó ninõségû szénhidrátokat, jó (omega-3-6) zsírokat és nagyon fontos, hogy napi 5 étkezést iktass be életedbe. A tömegnöveléshez (feszesítséhez, izmosításhoz) abszolut jó edzésformát választottál (por nélkül is). Izomtömeg növe-lésnél relatív nagyobb súllyal és kevesebb ismétlésszámmal (3x6-8-10-12) dolgozunk, de így látatlanba nehéz megmon-dani, hogy esetedben kezdetben milyen súlyokra, milyen is-métlésszámokra lenne szükség, hisz nem ismerem terhelhetõ-séged. Viszont én úgy látom jó kezekben vagy, hisz van mel-letted edzõ aki segít neked. Bízz benne :-) és hajrá! :-))) Andrea