Kérdés:
Szia! Szeretném a tanácsodat kérni... Magamról annyit,hogy 24 éves vagyok,egy majdnem 6 hónapos kisfiú Anyukája,akit még szerencsére szoptatok.Terhességem elõtt aktívan sportoltam konditeremben 4x-5x egy héten (súlyzós edzés+kardió). 164 cm és 60 kg. Izmos volt a testem 76 kg-mal mentem szülni most 68 kg vagyok. Még nem tettem érdekében semmit sem,hogy lefogyjak mindenképpen megakartam várni,hogy a babám fél éves legyen.De most eljött az idõ,hogy szeretnék változni. Az álmom egy szépen kidolgozott szálkás,izmos test!!! Szerencsére van akaraterõm,ígyha elõírják,hogy mit kell csinálnom,hogy elérjem ezt az álomalakot és megcsinálom becsületesen. Megvettem Béres Alexandra könyvét.Még szoptatok.Így melyik szakasz szerint szabad táplálkoznom,hogy ne ártsak a kisbabámnak,de azért fogyjak is? Megvettem a Lendületben címû DVD-jét is. Ha erre tornázok egy héten 4-szer és sokat sétálok a babámmal babakocsival,így elérhetem a célomat? Szerencsére nem nézek ki kövérnek,a hasamon a bõr sem nyúlt meg,de ami a legjobban zavar és a legfeltûnõbb,hogy a derekamon oldalt markolható háj van.Nagyon csúnya!Sosem volt ilyen nekem!Ha felveszek egy nadrágot és egy szûkebb fölsõt ruhán keresztül is látszódik,ahogy kidudorodik oldalt. :-( Ez ellen mit lehet tenni? Hogy lehet teljesen eltûntetni??? És még egy kérdés? Szerinted mindenkinek lehet kockás hasa vagy csak ez adottság kérdése? Hát hirtelen ennyi kérdés jutott most az eszembe,amit tudni szeretnék mielöbb belekezdek az életmódváltásba. Nagyon várom válaszodat,amit elõre is nagyon köszönök! Andi
Válasz:
Kedves Andi! Ha megengeded én elsõsorban a mozgással kapcsolatos kérdéseidre válaszolnék, azt pedig ,hogy szoptatás alatt melyik fázist kezdheted el kérlek dietetikus kolléganõmmel konzultáld meg. Ami a mozgást illeti. a Lendületben c. dvd véleményem szerint tökéletes választás, mint ahogy a heti 4 alkalom is megállja a helyét + séta. Azt javasolnám, hogy ha majd edzettségi állapotod megengedi, iktass be egy-két kocogó napot 30-35 percben. Ahhoz,. hogy fogyásod gyorsabb ütemû legyen ugyanis idõvel majd erre is szükség lenne. Ami a derekadon lévõ felesleget illet: ne aggódj. Ahogy elkezdesz mozogni, diétázni és beiktatod a kardio edzéseket, ez is változi fog. Általában a túlzott mértékû (vagy rosszkor bevitt) szénhidrát fogyasztás okoz ezen a területen valamint a fenék alatt lerakódásokat. Esetleg beiktathatnál még az edzéseid mellé plusz oldalsó hasizom-gyakorlatokat (oldalsó hasprés, felülés forgással, hasprés váltva felhomorítással hasonfekvésben (hyperextensio), forgatás bottal stb.). ....és kockás has? Igen! Mindenkinek van és lehet! :-) Csupán jól betartott diéta, helyes étkezés függvénye elsõsorban plusz persze a mozgás is szükséges hozzá! Remélem minden kérdésedre választ kaptál. Esetleg ha beleolvasol rovatomba, valahol a 9. oldal tájékán találsz plusz hasizom, oldalsó hasizom gyakorlatokat! Sok sikert!