Kérdés:
Szia! Kb. 2 hónapja elkezdtem fogyókúrázni. Csak 5 kilót szeretnék leadni, de nem megy... Az étrendemen változtattam (sokkal több zöldség, kevesebb szénhidrát és este 6 után már nem eszek). Kb. 2 hónapja szobakerékpározok. Elõször minden nap, majd kevesebbet. Most kb. heti 4 alkalommal 1 órát. Két kérdésem lenne. Az egyik, hogy a leírt módszerrel lehet-e fogyni. A másik, hogy a combom nagyon megvastagodott. A bicajt a legalacsonyabb fokozaton tekerem. Tehát hogy használjam a szobabiciklit ahhoz, hogy fogyjak és ne vastagodjak? Válaszaid elõre is köszönöm! További szép napot!
Válasz:
Kedves Ági! Leveled olvasva nagyon valószínûsíthetõnek tartom, hogy étkezésed, diétád nem jól összeállított, megválasztott. Heti négyszer egy órás aerob mozgásnak valamint egy jól betartott diétának ugyanis eredményt kellett volna hoznia, ha edzésterhelésed intenzív és diétád betartott! Írtad, hogy a szobabicikli használata óta combod vastagodott. Izomtömegnövekedésrõl szó nem lehet, hisz kis ellenálláson használod. Ettõl nem is kell félned, sõt igazából véleményem szerint a terhelésen növelhetnél, az alkalmak számát pedig csökkenthetnéd heti 3x35-40 percre DE be kellene iktatni egy alakformáló, kondicionáló, súlyzós edzést is akár otthon! Ez ugyanis kalóriafelhasználásod emelné, a súlyzós edzés pedig (testösszetételed javulása által) segítene elért súlyod megtartásában! Amennybien otthon edzenél, javaslom vedd meg és használd Alexandra dvd-i közül vagy az Új kihívás, a Lendületben vagy a Live c. programot! Mindhárom tökéletes kiegészítõje lenne fogyókúrádnak. Heti három ilyen edzés kellene és ezek elé vagy utána is tehetnéd akár a szobabiciklizést. Ami pedig az étkezésed illeti! Mindenképp konzultálj dietetikus kolléganõmmel vagy tanulmányozd Alexandra Súlykontroll programját és kezdd el az 1-es szakaszt! A diéta 70 %-ban játszik szerepet fogyásodban ugyanis; ezen állhat vagy bukhat sikered! Ügyes légy! Szép napot!