Kérdés:
Szia Andrea! Kb 1 éve nagy fogyokúrába kezdtem és lefogytam 1 hónap alatt 10 kg-ot, azóta is tartom a súlyomat. (168cm és 47-48kg). Sokat mozogtam és nagyom keveset ettem ezt azóta is csinálom. Heti 2x konditerembe járok futópadon edzek 1 órát aztán súlyok emelgetése jön. A napjaimat is úgy alakítom hogy mozgalmasak legyenek (pl: nem ülök le egész nap pedig irodai munkát végzek, még gépelés közben is állok) Szeretnék egy kicsit hizni mert rájöttem hogy ez így nem folytatódhat tovább, de félek hogy annyira lelassult az anyagcserém a koplalás miatt, hogy meghízom. Kérdésem az hogy véleményed szerint mennyi az ideális mozgás ha tartani szeretném majd az 54-56kg-ot, és maximum hetente 2x tudok konditerembe menni. Válaszodat elõre is köszi: Ancsa
Válasz:
Kedves Ancsa! Heti két alkalom a szintentartó edzésmennyiség! Ez elvileg elegendõ ahhoz, hogy megtartsd súlyodat! Ami pedig a hízást illeti: nézz rá „napi energiaszükséglet” c. válaszomra rovatomban, ott megtalálod (kiszámolhatod) mennyi az a minimális kalóriamennyiség melyet mindenképp be kell vinned szervezetedbe és hogyan növelheted kicsit testsúlyod. Emellett arra még megkérnélek, egyeztess dietetikus kolléganõmmel és kérj segítséged, hogy hogyan állítsátok be étrended alapanyagcseréd felgyorsítása és tömegnövelés céljából! Szép napot!