Kérdés:

Szia! Írtad a konditermi súlyzózást és kérdezni szeretném, hogy egy nõnek sokat számít-e a konditermi súlyzózás, vagy elég-e otthon a max. 3kg-os súlyzó?? Most folyamatban van a Lendületben dvd beszerzése. Elõször 0,5, aztán 1-2-3 kg-ig ha felkondizom magam, az elég-e? Én nem akarok azért túl izmos lenni(mármint ami már "csúnya"). És még egy kérdés: Alexandrának van a vádlija alatt kettõ kitüremkedõ izma. Az egyik lehet, hogy a vádli alsó vonala, de alatta van még egy. Milyen izom ez? Hogyan fejleszthetõ ki??? A hát ( a szép tartás miatt-kis mellû vagyok:), hogyan fejleszthetõ otthon és hány kg-os súllyal?? Köszönöm: Ancsa

Válasz:

Kedves Anikó! A válaszom: igen! :-) Minden nõnek sokat számít, számíthat a konditermi súlyzós edzés, hisz rengeteg jó élettani hatással bíró mozgásforma (testarányokat javítja, egy jól kombinált diétával csökkenti a testzsírszázalékot, kitûnõ utózsírégetõ hatással rendelkezik stb. stb) . Amennyiben azonban otthoni tornára van csupán lehetõséged, az is egy jó alternatíva, hisz tested így is formálható, alakítható. A súlyválasztással kapcsolatosan általad leírt koncepció jónak tûnik, hisz kezdetben kisebb ellenállásokkal dolgoznál és innen haladsz majd a nehezebb változat felé, de a 3 kg-os súlyok használatánál már vigyázz! Nagyobb súlyoknál pontos mozgáskoordinációra, lassabb kivitelezésre, precíz munkára van szükség, így inkább azt javasolnám, hogy a dvd-s edzéseid mellé iktass be ezzel a terheléssel gyakorlatokat (váll-, kar-, far- és combizomra egyaránt). Attól ne tarts, hogy extrém izomtömeget növelsz, hisz nõként nem rendelkezel azzal a hormonális háttérrel, ami ehhez szükséges és egyébként is nagyon nagy súlyokkal kis ismétlésszámokkal érhetõ el ilyen téren "eredmény". Az Alexandrára vonatkozó kérdésedre a válaszom: amit látsz az a vádli középsõ feje és sima vádligyakorlatokkal fejleszthetõ. Egyébként Alexandra programjaiba szinte mindig találsz ezt a részt fejlesztõ gyakorlatokat. Tartásjavításra a gerincmerevítõ izmok erõsítését szolgáló gyakorlatok tökéletesek; otthon végezhetõ gyakorlatok körében gondolok itt a hyperextensio-ra 3-4x20 db(hasonfekvésben felhomorítás), valamint az egykezes evezésre kézisúlyzóval. Ez utóbbinál két 3 kg-os súlyt egy kézben kell tartanod, másik kezeddel támassz le pld. egy széken, úgy hogy felsõtested majdnem vizszintes legyen, lábak harántterpeszben, hátul lévõ láb (ugyanaz mint amelyikben a súlyt tartod) kicsit behajlítva, lábfejek elõre néznek. Ebben a pozícióban a súlyt húzd (emeld) egész a csípõd vonaláig, majd engedd vissza. Oldalanként 15 (vagy késõbb akár 20-as) ismétlésszámokkal, váltva három körben ismételd! Remélem minden kérdésedre választ kaptál! :-) Jó edzést és sok sikert kívánok programodhoz! Üdvözlettel: Andrea