Kérdés:
Sziasztok!Az lenne a kérdésem,h a csípõmrõl hogy lehetne tornával eltüntetni a felesleges kilókat?Köszönöm elöre is a válaszodat!
Válasz:
Kedves Diana! A fogyásnak két alapvetõ feltétele van. 1. mozgás 2. helyes étrend. Amit még tudnod kell a fogyás nem bizonyos terüetekrõl történik, hanem a teljes tested kezd változni. Így bizonyos tesstájakra alakkformáló gyakorlatokat tudunk ajánlani. Ami fontos lenne, hogy tedd rendszeressé életedben a mozgást (heti három alkalom) és nagyon figyelj az étrendedre. Az alábbiakban írok Neked comb- és farizomgyakorlatokat, melyek kellõképpen átdolgozzák azt a kényes tájékot. A comb illetve farizmokat nagyon szépen formálják álló helyzetben a guggolások, kitörések. Akár szûk, akár széles terpeszguggolásról is szó lehet. Emellett ajánlom a kitörést elõre illetve oldalsó irányba egyaránt. Végrehajtásnál ügyelj a helyes kivitelezésre. Fontos, hogy a guggolásoknál a térded soha ne kerüljön a bokád elé, és kellõen mélyre is kell guggolnod, hogy a farizom is bekapcsolódjon a munkába. Szûk guggolásnál a vállszéles a terpesz, a lábfejek elõre néznek, széles terpesz guggolásnál kicsit kifelé kell fordítanod a lábfejeket. Érdemes 20-as szériákban dolgoznod például váltva a szûk- illetve a széles guggolásokat (20-20) majd 15-15 jobb illetve bal lábbal történõ kitöréssel elõre és 15-15 oldalra. Az oldalsó kitöréseknél lényeges, hogy a testsúlyod középen vidd le. Mindebbõl -edzettségi állapotodtól függõen- 2-3-4 sorozatot is végezhetsz. Talajon ajánlanám belsõ combra a tárogatást 30 teljes nyitás-zárást (kéz csípõ alatt) és 30 kicsi letolást lent amekkora terpeszben csak tudod és 30 kicsi beemelést a széles terpeszbõl. Ezt is ismételheted 2-3 körben. Farizom gyakorlatnak pedig még térdelõtámaszban végzett gyakorlatot ajánlanék. Teljes lábfeltolást (jobb láb) 30 db majd fenntartva 30 db pici (itt combod legalább vizszintes magasságban tartsd, onnan emeld piciket, majd ugyanes mehet a másik lábra is. Legalább négy körben ismételd. Ha nagyon jól megy ez a gyakorlat, beszerezhetsz kézi- vagy lábsúlyt, mellyel nehezítheted a gyakorlatot. Remélem tudtam kicsit segíteni! Jó munkát!