Kérdés:
Kedves Andrea! Jó ideje tornázom Alexandra kazettáira, és most táplálkozásban is igyekszem az õ módszerét követni. A súlyommal többé-kevésbé már elégedett vagyok (165 cm, kb. 58 kg), csak 1-2 kilót szeretnék még leadni. Hanem szeretném a testemet egy kicsit "szállkásabbá" tenni, hogy pl. karomon, hasamon ízlésesen, nõiesen látszódjanak izmaim, és persze ami minden nõ számára fontos: szeretném feszesíteni a fenekemet. A kérdésem az lenne, hogy milyen heti edzéstervet tudnál ajánlani ehhez? Az jó, ha keverem a különbözõ mozgásformákat, hogy változatosabb legyen az edzés? (Pl.: egy nap jóga, másnap konditerem, aerobik-kazetta, 1 óra intenzív szobabicikli + 1-2 pihenõnap) Ha ez nem megfelelõ, mi a helyes? Válaszodat elõre is köszönöm! Anikó
Válasz:
Kedves Anikó! Én azt javasolnám, hogy heti két-három alkalomra emeld a konditermi edzések számát! Törekedj a relatív közepes / nagy ellenállással, terheléssel való edzésre magas ismétlésszámokkal (12-15) több körben (4). Mindenképp tartalmazzanak edzéseid saját testsúlyos gyakorlatokat is kezdetben (fekvõtámaszok, tolóckodás, hyperextensio) és idõközönként késõbb is. Emellé -a konditermi edzés mellé- jöhetne be még egy jóga vagy egy aerobik. Ami a kardio-munkát illeti. Az javasolnám, hogy vagy edzõtermi napjaidon edzés elõtt tíz perc bemelegítõ kardio, majd utána legalább 30 perc levezetõ vagy pld. ha délelõtt edzel, délután kardiozz egyet 30-40 percben. A taposógép és futópad lenne a legideálisabb célod eléséréhez, de természetesen a szobabicikli sem rossz! :-) ...és zárásként mindehhez, megfelelõ étrend!!!! Remélem tudtam segíteni! :-) Üdvözlettel: Andrea