Kérdés:
Szia Andi! A kérdésem a következõ lenne, szeretném megkérdezni, hogy van-e remény a "szakács" karból vékonyabbat és formásabbat "varázsolni". Ha igen akkor melyek erre a legjobb formák, hogy a felkar vékonyabb legyen? Válaszodat elõre is köszönöm. Judit
Válasz:
Kedves Judit! Elõször is azt javasolnám kicsit reformáld meg az életed! Egy jól megválasztott étrendre mindenképp szükséged lesz a változáshoz. A karod formálására azt ajánlanám, hogy edzéseid mindig tartalmazzanak váll, bicepsz és tricepsz gyakorlatokat. Gondolok itt az oldalemelésekre, elõreemelésekre, válltól nyomásra kézi súlyzóval (kezdetben 1,5 kg-ossal -késõbb emelheted a súlyt), tolóckodásra saját testsúllyal, bicepsz gyakorlatokra. Minden izomra végezz 2-3 gyakorlatot (pld. oldalemelés, elõreemelés, vállról nyomás 15-15 négy körben; tircepsz tolóckodás 15, koncentrált bicepsz 15 négy köben, tirepsz fej fölé (kar szorosan fül mellett) 15, kalapácsbicepsz 15 négy körben)). Legalább heti két alkalommal dolgozd így át felsõtested. Ahogy fejlõdsz emelj a súlyon és kicsit vegyél vissza az ismétlésszámokból. Biztos lehetsz abban, hogy változni fog tested. Amennyiben vannak saját kedvenc gyakorlataid (edzésekrõl, dvd-krõl stb.) azokból is válogathatsz. A lényeg, hogy a fenti szériában edzz! Remélem tudtam neked segíteni! Jó munkát! Andrea