Kérdés:
Szia Andrea! Az a kérdés merült fel bennem, hogy a hasizomgyakorlatoknál a haspadon végzett gyakorlatok hatékonyabbak-e a talajon végzett haspréseknél? Szerinted súlyzós edzésekhez milyen alapsúlyzókészletre van szükség, gondolok itt a rúdra és a tárcsákra, figyelembe véve az "esetleges" fejlõdést. Jelengel két 1,5 kilós és 2 db 1 kg-os kézisúlyzóm van. Szeretném a múlt héten kapott tanácsaidat megfogadni (a Shape fogyókúra keretében adott), és több súlyzós edzést végezni. Válaszaidat elõre is köszönöm: Balázs Edit
Válasz:
Kedves Edit! A haspadon végzett gyakorlatok annyiban különböznek a talajon végrehajtott hasprésektõl, hogy mivel általában a padok dõlésszöge állítható, így más-más módon terhelik hasizmod. A súlyzós edzésekhez szakboltokban tudsz beszerezni tárcsás kézisúlykat, melyek adott készlettel kaphatók (nem tudom pontosan hány kg-al). Rudak léteznek 7,5-15-20 kg-os változatban is, tárcsák 2,5-5-10-15-20 kg-os súlyban. Véleményem szerint egy pár tárcsás kézisúlyzó valamint egy közepes rúd max. 20 kg-nyi tárcsával bõven elég. A lényeg, hogy amennyiben rudat is beszerzel az arra vásárolt tárcsákat 2,5 és 5 kg súlyúakból állítsd össze. Üdvözlettel: Andrea