Kérdés:

Kedves Andrea, 28 éves nõ vagyok, 168cm és 61 kg. 7évig versenyszerûen súlyt emeltem, amatõr színekben, többször indultam országos bajnokságokon. (néha "kondiztam" és aerobikoztam is) Most szünetet tartok, mivel ez a sport szellemileg is nagyon lefáraszt egy fárasztó munkanap után, és az alakommal sem vagyok elégedett. Most "csak" konditerembe járok,hétfõ:mell-láb,kedd:váll-bicepsz,csüt: hát,láb, szo:tricepsz,egyéb.Minden edzés után 30 perc futópad,mivel nincs nagy kondim:15 perc gyors séta+15 perc kocogás,1* lépcsõzés,hasizom minden nap,a nehezebb fajtákból. Ismétlések száma 8-12 között,sorozatok: 4-6. Hetek óta diétázom:párolt húsok,zöldségek,barna rizs,sovány túró,tojásfehérje, a szokásos szálkásító étrend, inni csak sima ásványvizet és zöld teát iszom. Táplálékkieg: savóprotein, Animal Pack,Q10,izületvédõk Az átalakulás nem indult be,úgy érzem,lassú az anyagcserém is,izmom bõven van, de zsírom is rendesen. Ezenkívül a narancsbõrtõl sem tudok megszabadulni, a hasamon kívül máshonnan nem tudok fogyni, több aerob mozgást nem bírok végezni,idõm sincs rá. Nem tudom, mit kellene változtatni,de el vagyok keseredve. Köszönettel: "kismalac"

Válasz:

Kedves Adrienn! Nehéz így teljesen átlátni mi is lehet a gond. Abban biztos vagyok, hogy étkezése (amennyiben megfelelõ idõközönként és megfelelõ mennyiségben viszi be táplálékát) rendben van, valamint a táplálékkiegészítõk használatával sincs semmi probléma. Amin érdemes lenne változtatni (és talán merõen mást csinálni) az az edzés. A 8-12-es ismétléseket én felváltanám 20-30-as ismétlésszámokra (gyakorlattól függõen) és három max. négy körökben ismétleném. Emellett nagy hangsúlyt fektetnék a szabadsúlyos és saját testsúlyos gyakorlatokra. Tudom, ez teljesen más típusú edzés lesz így, de szervezete így új ingert kap és ez ösztönzi majd a változásra! Ami pedig a kardio részt illeti: igyekezzen hétrõl-hétre az alacsonyabb intenzitású szakaszokat magasabb intenzitásúakra cserélni valamint egy-egy plusz edzésnapként beiktathatna csak kardio napot intervall tréninggel. Ennek lényege az lenne, hogy max. 20 perces idõtartamon belül bemelegítés után magas és alacsony intenzitású szakaszokat tervezzen programjába. Pld. 1 perc sprint (teljes erõbedobással) 1.5 perc nagyon lassú séta ötször ismételve majd levezetés. Természetesen saját magának kell kitapasztalnia a felosztást, tehát lehet, hogy kezdetben 1 perc sprint után 2 perc teljes pihenõ kell az újabb körhöz, de ezt majd érzi. Az intervall tréningek amellett, hogy nagyon jó utózsírégetõ hatással bírnak, tökéletes állóképesség fejlesztõek is, úgyhogy mindenképp javasolnám ezt, ha már edzettségi állapota megengedi! Sok sikert!