Kérdés:
Szia, szeretnek tornagyakorlatokat végezni amik hatásosak is és hallotam hogy a nyujtas is nagyon fontos a végén csak én nem tudom hogy állitsak össze magamnak egy megfelelõ program sorozatot nyujtással együtt mert nyújto gyakorlkatokat nem is nagyon ismerek. Nem segitenél nekem egy hatékony gyakorlatsort összeállitani. Szeretnék fogyni fõkent derékbol es fenékbõl meg persze a lábakbol is de elsõ helyen a csipõm és a hasam van aztan fenek. Köszönöm elõre a segitséget és remélem nem kérek tul sokat. Erika
Válasz:
Kedves Erika! Így látatlanba edzéstervet írni Neked nem tudok, hisz nem ismerem alkatod, nem látom edzettségi állapotod, mozgáskoordinációs, terhelhetõséged. A javaslatom, hogy heti 3-4 alkalommal mindenképp edzz és emellett kezdd el Alexandra Súlykontroll programjának 1-es szakaszát (mert hogy diéta nélkül fogyás nincs ;-)). Az edzéseid mindig tartalmazzanak 35-45 percnyi kardio-munkát (taposógép, elliptikus tréner, futópad stb. stb.) és alakformáló részeket! Ami a kényes testrészeket illeti: találsz rovatomba feltéve ezekre a testrészekre vonatkozó gyakorlatsorokat; használd õket nyugodtan. Nyújtásra pedig Alexandra könyvében nagyon jó példákat találhatsz. Ami lényeges: az edzés elején dinamikus bemelegítéssel kezdj, a végén pedig statikus nyújtógyakorlatokat alkalmazz. Minden pozíciót tarts meg 15-20 másodpercig és figyelj a légzésre is! ...végül még egy ötlet. Amennyiben bp-i vagy írj Nekem és megbeszélhetünk egy személyes találkozót is akár, amikor is megmutatok Neked pár nyújtó gyakorlatot és átbeszéljük edzéstervedet. Szép napot!