Kérdés:
Kedves Andrea! Sok szó esik az edzés elõtti bemelegítés, és az edzés utáni nyújtás fontosságáról, de a konkrét tennivalókról már kevésbé. Mik azok a gyakorlatok, amiket ezek keretében feltétlenül indokolt elvégezni? Köszi: Timi
Válasz:
Kedves Timi! Mind a bemelegítés, mint a levezetés nagyon fontos. Bemelegíteni azért kell, hogy tested, keringésed, pszihés állapotod felturbózd kicsit az elkövetkezõ terhelésre. Bemelegítésnél felülrõl lefelé halajd végig (nyak, váll, karok, törzs, láb) és amennyire lehet dinamikus elemeket tartalmazzon ez a rész. A nyújtásnak edzés végén viszont statikusnak kell lennie. Próbálj minden átmozgatott részt lenyújtani. Egy-egy mozdulatot (pld. terpeszülésben ráhajlás combodra) tarts legalább 20 mp-ig és mindig ismételd még egyszer. Ha nagyon bele szeretnél mélyedni az edzés e részébe ajánlom Neked Christopher M. Norris Stretching c. könyvét, vagy akár Alexandra Súlykontroll mozgásanyagának (könyv) végén található stretching gyakorlatokat. Üdvözlettel: Andrea