Kérdés:
Kedves Andrea! 20 éves lány vagyok, 158 cm és 56 kg. Problémám a súlyommal igazán csak az elmúlt 2 évben lett, korábban 50 kg voltam. Meghíznom a fogamzásgátló tabletta szedése után sikerült, és azóta is küzdök azzal a néhány kilóval. A nyár elején határoztam el, hogy változtatok magamon. A súlyfelesleg azonban fõleg a csípõmre, a fenekemre és a combomra rakódott. Próbálom heti 3-4 edzéssel, kerékpározással, futással, illetve otthoni tornával leadni a kilókat, de az eredmény egyelõre várat magára, csupán 1,5 kg-t sikerült eddig leadni. Ez azonban még nem szembetûnõ változás. A legfõbb problémám azonban a csípõmön lévõ jelentõs felesleg, amit egyszerûen nem tudok eltüntetni. Nem találtam még olyan gyakorlatot, amellyel megdolgoztathatnám ezt a részt. Kérlek, írj néhány gyakorlatot amivel eltüntethetném a felesleget, mert ez zavar a legjobban! Próbálok a táplálkozásomon is változtatni, alig fogyasztok kenyeret, és sok gyümölcsöt, zöldséget eszem. Húst 2 éves korom óta nem eszem (furcsa mód anyukám egyik napról a másikra nem tudta velem megetetni). Mára azért hetente néhányszor fogyasztok light szalámikat. Segítségedet elõre is köszönöm. Üdv: Dóri
Válasz:
Kedves Dóri! A fogyás mindig teljes testet érintõ, így kimondottan csípõ formáló gyaksikat írni nem tudok, csupán alakformálásra van ötletem. Viszont mielõtt ebbe belefognánk elmondanám neked, hogy 1. nagyon fontos, hogy étkezésed / diétád jól összeállított, betartott legyen! Ezen 70 %-ban múlik sikered! Ha ugyanis csak edzel és emellett félreeszel, sikered elmarad / lassabb lesz. Tehát elõször is szigoríts / igazíts táplálkozási szokásaidon (ha szükséges egyeztess dietetikus kolléganõmmel). 2. mozgás: lényeges, hogy heti legalább három-négy alkalommal továbbra is mozogj és edzéseid alkalmanként érjék el a min. 60 perces idõtartamot. Egy-egy edzés tartalmazzon kardio részt (pld. 30-40 perc kocogás és alakformáló részeket akár dvd-re akár otthon súlyzóval 40-50 perc). Ez már kellõ edzésmennyiség ahhoz, hogy változz (diéta mellett). Ami pedig csípõd illeti: kitörések oldalra (oldalanként 20-30 db), háromirányú (négyütemû) lábemelés (elöl-oldalt-hátul-oldalt) visszafeszített lábfejjel állásban, a törzset tartva 15-15 db lábanként. Ez a két gyaksi 4-5 körben váltva. Talajon térdelõtámaszban végzett oldalemelések (akár lábsúllyal); egy oldalemel (lezár), egy feltol (lezár) függõen attól, hogy csupán saját súllyal vagy lábsúllyal 20-30 db lábanként, oldaltfekvésben nyújtott lábemelés (alul lévõ láb derékszögben behajlítva és behúzva a test elé, felül lévõ láb nyújtva (testtel szintén derékszöget zár), lábfej kissé lefelé pipál) 25-25 db lábanént. Ez a két gyaksi szintén 4-5 körben. Ezeket ha heti 1-2 alkalommal beiktatod edzésedbe, betartod az étkezési szabályokat és a fenti edzésfelosztást, elkezdesz változni! :-) Remélem tudtam segíteni Neked! A lényeg: ne add fel! Keresd meg hol hibázhatsz / hibázhattál kicsit és folytatsd programod, edzéseid! Szép napot!