Kérdés:
Kedves Andrea! Nagyon megköszönném, ha tudnál nekem segiteni a problémámon. Kb. 15 kg sulyfeleslegem van, ettõl szeretnék megszabadulni. Az étkezesre odafigyelek, egy héten 4-szer szoktam futni pulzusmérõ óraval. Nekem az óra automatikusan beallitja a megfelõ tartomanyokat, de sajnos semmi eredménye az egésznek. Melyik a hatásosabb, a futás, vagy a gyaloglás? Szeretném ha azt is megmondanád, hogy a különbözõ fitnesz gépek közül meg melyik a hatásos. Szobabiciklizni is probáltam, de az sokkal kevesebb kalóriat éget. Bizom benne, hogy tudsz segiteni és elõre is köszönöm. Ildikó
Válasz:
Kedves Ildikó! Ha megengeded leveleddel kapcsolatban lenne pár kérdésem. Az egyik, hogy a heti négy kardio napod milyen idõtartamú? Egy-egy alkalommal ugyanis minimum 35 percet kellene edzene (ami a kardiogépen történõ munkát illeti) és össz edzésidõtartamod jó lenne ha elérné az egy órát (ha kicsit több az nem gond ;-)). Esetedben mindenképp beiktatnék még saját testsúlyos gyakorlatokat is vagy kézisúlyzós / súlyzós alakformáló edzést heti két alkalommal legalább. Ami a gépeket illeti; elsõsorban a taposógépet, futópadot (azon is a tempós sétát emelkedõn) ajánlanám megfelelõ terheléssel. Problémáddal kapcsolatban egyébként azt is elképzelhetõnek tartom, hogy alulterheled magad (itt a kérdésem az lenne, milyen átlag és milyen max. pulzussal dolgozol). Néha egyáltalán nem baj ha célzónád felett edzel, hisz így növelheted állóképességed és összkalória-felhasználásod is magasabb lesz! Amit még fontos lenne látni és amirõl nem írtál, hogy étkezésedben milyen irányelveket követsz és mennyire vagy szigorú, következetes magaddal szemben. Ez ugyanis döntõ mértékben befolyásolja sikered. Azt javasolnám e témában tanulmányozd Alexandra Súlykontroll programját és vágj bele! Sok sikert! Andrea