Kérdés:
Kedves Andrea ! Abban szeretném a tanácsodat kérni, hogy milyen fajta és intenzítású cardio edzést tudnék végezni, ami használ is. Elõtte évekig sportoltam, de mióta abbahagytam a tanulmás miatt, azóta alattomosan felkúszott 4.5kg. A súlykontrollt már elkezdtem, és edzõterembe is lejárok het 3-4 alkalommal, ahol a cardio edzésemet 1 óra futással kezdem (10.5-11.5 kmh) és utána 30 perc szobabicikli vagy elliptikus tréner következik. A probléma az, hogy nem érzem hatásosnak, illetve csak szinten tartáshoz érzem elegendõnek. Mit lenne érdemes változtatni, hogy beinduljon a változás? Köszönöm elõre is Petra
Válasz:
Kedves Petra! Én a kardio gépek közül a taposógépet preferálom. Véleményem szerint ez az egyik leghatásosabb ilyen típusú gép. Ami még lényeges lenne; hogy kardio munka mellett teljes testet érintõ edzéseket is végezz legalább hetente háromszor és legyél türelmes! Nem tudom mikor kezdted el programod, de sportolóként tudnod kell, a változához idõ kell! Türelem és heti négy-öt edzés (súlyzós és kardio). Elõbb-utóbb meglesz az eredménye. A futóedzéseid pedig idõnként kiválthatnád intervall tréninggel, amikor is az össz futásidõ kb, 20 perc lenne. Bemelegítés után pedig 1-1.5 perces sprintek és 1 perces teljes pihenõk váltanák egymást! Ez egy nagyon jó állóképességnövelõ módszer és nem utolsó sorban kitûnõ utózsírégetõ hatással bír! Sok sikert!