Kérdés:
Kedves Andrea! Egész eddigi életemet úgy éltem le, hogy a sportot kizártam belõle -sajnos! Általános iskolás koromban egy téves diagnózis végett felmentettek a tornából. Ezután pedig már nem kezdtem soha keményen foglalkozni a tornával, amit most szenvedek meg.Ugyanis a narancsbõr évek óta megjelent és azóta is csak sûrûsödik. A fizikai erõm egyenlõ egy 7 évesével. Egy év alatt , amióta elkezdtem dolgozni, 8 kilót híztam. Régebben ilyen nem fordult elõ, ha mégis pár kilót felszedtem, egy -két hét alatt lefogytam, de msot nem megy. Tudom, hogy a koplalás nem megoldás, és ezt a szervezetem sem bírja. 28 éves leszek és 68 kg vagyok, ami nem a legveszélyesebb, de mégis sok(k)! Ugyanis érzem, hogy ami "rám ragadt", nem negy le könnyen. A torna nagyon nehezen megy, mert rögtön elfáradok. Mivel korábban a szivemmel voilt gond, a félelem bennem maradt és félek az erõs gyakorlatoktól, amik megerõltetik, de tudom, hogy az izomzatom borzalmas állapotban van és szükségem van a gyakorlatokra, csak nem tudom hogy kezdjem. VAn otthon comb és far erõsítõ gépem, szoba biciklim, és a futást is kipróbáltam már, persze nem hosszútávon. Minden gyakorlat számomra pár percig tart, ami ugye nem sokat segít. Az étkezésre is próbálok odafigyelni. Szerencsére imádom a zöldséget, igy húst is csak azzal eszek. Tanácsra lenne szükségem,egy kezdõ lökésre, útmutatásra, mert nem tudom, hogy kezdjek hozzá. Elolvastam A súlykontroll programot,talán ez lehetne az elsõ lépés?! Válaszát elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Mária! Úgy gondolom, hogy igen a Súlykontroll prg. ismerete mindenképp ad / adhat egy kezdõ lökést, de megpróbálok most én is egy kis pluszt nyújtani Neked ahhoz, hogy erõs légy. Esetedben nagyon fontos, hogy fokozatosan kezdj neki szervezeted terhelésének. Kezdetben elég lenne heti három alkalommal karido munkát végezni. Ez alkalmanként 30-35 percet kellene, hogy kitegyen. Nem futásról beszélek, hanem könnyû, laza sétáról eleinte, késõbb mindezt egy-két 5 perces emelkedõvel megspékelve, utána már beiktathatnál 1-2 perces kocogásokat is. Ugyanezt akár szobabiciklin is megteheted. Kezdetben alacsony terhelés, késõbb pár keményebb "menet" beiktatása stb. stb. Ennyi lenne a kardio munka. Figyelj magadra! Arra, hogy mennyi esik jól. Ha kezdetben soknak tûnik az általam leírt idõtartam, végezz csupán 15-20 perces kardio-munkát és következõ héten emeld az adagot. Ha mindez megvan, akkor semmi másra nem lesz szükséged csupán egy pár kézisúlyzóra és egy-két dvd-re! Válassz Alexandra dvd-ajánlója segítségével honlapjáról pár edzésanyagot és heti kétszer a kardio munkád után végezd el gyakorlatait. Ha nincs idõd, akkor csak a dvd gyakorlatsora is megteszi. Eleinte 1 kg-os súlyzóval dolgozz, késõbb válthatsz -ha úgy érzed- 1,5 kg-osra is. Figyeld meg Te leszel legjobban meglepõdve milyen gyorsan fog változni tested, edzettségi állapotod. Már a rendszeres kardio-munka is érezhetõ hatást fog kiváltani.Úgyhogy ne félj! Jót teszel testeddel! Nincs még késõ a sport elkezdéséhez! Van olyan 51 éves vendégem, aki egy éve kezdett el tornázni. Azóta az egyik legjobb tanítványom, iszonyat teherbírással, kerek popsival, jókedvvel és jobb stressztûrõ képességel! Higgy magadban és kérdezz! Itt vagyok és bármiben segítek! Remélem azért válaszom nagyjából kimerítõ volt, ha van még kérdésed, írj! Üdvözlettel: Andrea