Kérdés:
Kedves Andrea! Tanacsra lenne szuksegem.1 honapja hetente legalabb 3szor megyek kondiba.Altalaban 1,5 ora cardiot csinalok (20 perc bicikli,30 gyaloglas,20 elipszis es 20 perc taposo) majd csinalok sulyzos gyakorlatokat es hasizom gyakorlatokat kb 1 orat.a problemam az,hogy meg 1 dkg-t sem fogytam.Kicsit feszesebb lettem az teny,de szeretnek vekonyodni is.166cm es 69 kg vagyok,38-40es a meretem.Nagyon orulnek,ha tudnal segiteni.koszonom,Bobe
Válasz:
Kedves Böbe! Elõször is minden elismerésem, hogy ilyen lelkesen edzel. Én azt javasolnám Neked, hogy karido edzésed legyen csupán 35-40 perc, de intenzív. Nem tudom sajnos így látatlanba, hogy milyen intenzitáson dolgozol, viszont probléma lehet, hogy nem megfelelõen terheled szervezeted, pulzusod nem éri el a zsírégetõ zónát és emiatt nem változol. A másik lehetséges gond, hogy táplálkozásod nem megfelelõ. Sajnos tudnod kell, hogy ahhoz, hogy tested alakuljon a mozgás mellett fontos a diéta. Ez kb. 70 %-ban járul hozzá sikeredhez. Ha ezen a ponton "elbuksz", sikered kockáztatod! Nagyon figyelj táplálkozásodra! Megéri! Egyél jókor, jót (fehér hús, zöldség, gyümölcs stb.) Ha esetleg ezzel kapcsolatosan kérdésed merülne fel, kersd dietetikus kolléganõnket. Egyébként pedig tested átalakulásánál mérvadó a körfogat kell, hogy legyen. Mérd le magad, mert lehet, hogy kg-ban nem változtál, de talán cm-ekben igen sokat. Én a vendégeimnél kezdéskor mérek egy mell-derék-csípõ-comb körfogatot és hat hét edzés és diéta után újra mérem. Mindig pozitív változások történnek! Próbáld ki ezt a módszert + gondold végig a fent említett dolgok (intenzitás, étkezés) esetleg befolyásolhatják-e "fogyókúrád". Amit még tanácsolnék, hogy a heti három edzés mellé (ami tökéletes ha 35-40 perc kardio-ból és kb. 1 óra súlyzós edzésbõl áll) tegyél be egy aerobik órát! Más terhelést ad szervezetednek és talán további változásra sarkallja. Remélem tudtam segíteni. Ha további kérdéseid merülnének fel, várom leveled. Üdvözlettel: Andrea