Kérdés:
Kedves Andrea! Megpróbálok rövid lenni. A combomat sehogy sem tudom lefogyasztani. Amikor diétázok, akkor mindenhonnan máshonnan megy le, de onnan egy centi sem akar (jelenleg 165 cm és 70 kiló vagyok, a combom felül ahol a legvastagabb, ott 63 cm). Mindig is vastagabb combom volt az átlagnál, ráadásul tizenéves koromban az edzésektõl (karate) jó izmos is lett, tehát csodát nem várok. A kérdésem a lenne, hogy milyen edzésfajta lenne a legmegfelelõbb a combom karcsúsítására? Szandi DVD-it nagyon szeretem, nagyon jól esik rájuk tornázni, mert a combot nagyon jól megtornáztatja, de látszata nincs (kb egy éve heti átlag háromszor tornázok rá). Amire még lehetõségem van gépeken: futás (ezt nem nagyon szeretem), ugrókötelezés, taposás. Meg van egy olyan, aminek nem tudom a nevét, álló testhelyzetben a lábunkat nyújtott állapotban felváltva lendítjük elõre és hátra. Elõre is nagyon köszönöm a válaszodat! Brigitta
Válasz:
Kedves Brigitta! Olyan problémát említettél, mellyel nagyon sokan küzdenek és szinte minden személyi edzésre jelentkezõ hölgy egyik óhaja ez: a vékony, feszes combok. Ahhoz, hogy ez megvalósuljon egyetlen dolgot kell tenned! Sétálni! Írtad, hogy lehetõséged van kardio jellegû mozgást végezni futógépen (és azt is említetted a futás nem az egyik kedvenc sportágad :-)). Ragadjuk meg ezt a lehetõséget szerintem! A vendégeim túlnyomó részét is így edzem és nagyon szép eredményeket érünk el (persze a helyes táplálkozást, rendszerességet betartva). A lényeg legalább 35 perc tempós séta alkalmanként ha lehet legalább heti háromszor. Eleinte sík terepen, késõbb váltakozva emelkedõkkel. Ha jó edzettségi állapotban vagy nyugodtan csinálhatsz kis intervallokat. Mondjuk kezdetben egy perc sík terep egy perc emlekedõ, késõbb egy perc séta, két perc emelkedõ és ezt akár fokozhatod öt perces intervallumra. Az emelkedõket is úgy válaszd meg, hogy kihívást jelentsenek számodra, ugyanúgy mint a gyaloglás tempója. Hidd el az eredmény nem marad el! Mindemellett, hogy a monotóniát megtörjük indõnként felállhatsz egy-egy alkalomra a taposógépre, vagy az elipszistrénerre is, de szerintem edzéseid nagy részét a tempós séta tegye ki. Jó edzést kívánok: Andrea