Kérdés:
Szia! Két hónapja csinálom heti 4 alkalommal a Vitalitás c. DVD gyakorlatait (egyelõre csak a has,fenék,láb gy.-okat csinálom, szerintem ott van feleslegbõl a legtöbb, régebben kondiztam ennek a nyomai még a többi tájékon megmutatkoznak). 164cm (20 éves) és 76kg-mal kezdtem az edzést 2 hónapja. Most is ugyanannyi kg vagyok, pedig a környezetemben élõk szerint alig eszem. Változást csak az izmaimban érzek valahogy erõbb az "állaguk". Le szeretnék fogyni minimum 10kg-t, tanácsot szeretnék kérni, hogy mit csináljak másként, vagy kezdjek diétázni a kevés evésen kívül? Mennyi idõ kell ekkora fogyáshoz? Köszönöm a segítséget!!! ui.: DVD jó nagyon, bár elég kemény volt, a felénél meghaltam mikor még az elején jártam, de most már egész jól bírom...
Válasz:
Kedves Dani! Elõször is a "kevés evés" nem okos dolog, hisz lelassul anyagcseréd, így 1. nehezebben fogysz 2. késõbb könnyen visszahízol. Arra kérlek, étrend tekintetében legeslegelõször is konzultálj dieteikus kolléganõmmel. Ami a mozgást illeti. Heti négy-öt alkalomnyi 50 perces mozgás mindenképp kell. Én a helyedben az otthoni torna mellé legalább két-három kocogó edzést is beiktatnék! Fogyásodhoz ugyanis mindenképp szükség lenne kardio munkára. Ami még fontos, hogy a fogyás soha nem lokális (helyi)! Ha fogysz, mindenhonnan le fog menni egy kevés!!! Úgyhogy teljes testre edzz! Egy hátizom-gyakorlat során is használ szervezeted energiát, így segít a negatív energiamérleg felállításában; ezt ne feledd! A fogyás normál üteme egyébként 1-1.5 kg / hét! Üdvözlettel: Andrea