Kérdés:
Kedves Andrea! A segítségedet szeretném kérni. Pár éve volt egy súlyos mûtétem aminek a következtében 4 hónapig kórházban feküdtem mozgás nélkül. Infúziókat és chemoterápiát kaptam. Nem híztam el ,mert 165 cm és 50 kg vagyok. Azonban sajnos az izmaim eltûntek. Van egy 1,5 éves gyerekem, akit egyedül nevelek, így edztõterembe nem tudok járni. A lábizmom és a karizmom helyre állt a gyerkõc emelgetésének és cipelésének köszönhetõen, azonban a fenekem lóg... alig van izom. Hogyan tudám feszesíteni, megerõsíteni, hogy ne "lógjon"? Idén nyáron már nem szeretnék kendõt kötni a derekamra...és nem szeretnék attól tartani, hogy az esetleges udvarlóm emiatt elhagy :( .Kaptam egy elliptikus trénert, illetve egy leg magic-et. Tudsz tanácsot adni, hogy mivel tudom megszûntetni ezt a "lógó" feneket? Nagyon köszönöm! Egy kétségbeesett anyuka...
Válasz:
Kedves Vivien! Elõször is ne legyél elkeseredve, hisz túl vagy egy hatalmas megpróbáltatáson, ami után a fenék feszessé tétele, már gyerekjáték lesz számodra, és menni fog! :-) Ahhoz, hogy kerekebb / feszesebb farizmod legyen erõsítõ, alakformáló gyakorlatokra van szükség heti legalább 1-2 alkalommal, és emellett javasolnám, hogy állóképességed javítása érdekében az elliptikus trénert is használd legalább ilyen rendszerességgel. Amire nagyon ügyelned kell, hogy fokozatosan kezdd terhelni szervezeted, tehát eleinte kevesebb edzésnapot iktass be, és rövidebb sorozatokkal (1-2) dolgozz, majd szépen lassan emeld a terhelést. Az alábbiakban leírok pár gyakorlatot, melyek segítségedre lehetnek, de eleinte kisebb ismétlésszámokkal dolgozz! -Guggolások (széles- és szûk terpeszben 20-30-as ismétlésszámokkal) - Kitörés elõre (15-15 lábanként) - Kitörés pozícióból felállás (kitörés pozíció egyik láb elöl, másik hátul, mellkas combon, kezek lábfej mellett talajon, ebbõl a pozíicóból állunk fel úgy, hogy a hátul lévõ lábat az elöl lévõhöz zárjuk; lábanként 15-15 db) - Térdelõtámaszban végzett lábfeltolásokra (20-30 db lábanként) - Hanyattfekvésben csípõemelés (talpak talajon csípõszéles terpeszben, tenyér test mellett szintén talajon, csípõ a farizom megfeszítésével elemel majd visszaenged 20-30 db) Mindezeket kezdetben saját testsúllyal, késõbb akár nagyobb terhelésekkel is végezheted, amikor már terhelhetõ vagy 3-4 körben. Az egyensúly megtartása, és a szép testkép érdekében azonban még arra kérlek, ne feledkezz meg felsõtested, karod, hátad, mellizmod formálásáról / karbantartásáról sem! Ha módód van rá, vedd meg Alexandra Új kihívás vagy Lendületben c. dvd-it és egy idõ után ezeket (vagy ezek közül valamelyiket) is illesztd be programodba! Jó edzést!