Kérdés:
Kedves Andrea, Immaron 4. hete jarok konditerembe heti 4 alkalommal.A sullyom szerintem atlagos 170cm es jelenleg 54 de altalaban 52.A gondom hogy a combjaimat kisse vastagnak talalom es a kulso combom kidudorodik ezert a fenekemek nincs formaja.a derekam alatt a csipomon a fenekem felso(hatam also) reszen is van zsirparna ket oldalon ami miatt csiponadragot nem szivesen hordok.A konditeremben csinalok sok farizomgyakorlatot egeszen addig a bizonyos egeto erzesig, meg hasizomgyakorlatot amik inabb a hasizmom felso reszet edzik(itt mar latszanak a kockaim is).Ezenfelul futok 15percet es 45fokos oldalpadon a felsotestem emelgetem mindket oldalra hogy a csipomon/hatamon levo csirparnakat ledolgozzam.kicsit fogynek is!mi a tanacsa? elore is koszonom
Válasz:
Kedves Anna! Én heti három alkalommal mindenkébb nagyobb mennyiségû kardio munkát végeznék; legalább 30-35 percet és taposógépen. Emellett edzéseim teljes testre kiterjedõek lennének (nagy testrészenként 3-4 kis testrészenként 2-3 gyakorlat négy körökben). Tartanék az alapozó edzéseket követõen külön láb (combfeszítõ- hajlító elsõsorban), hát-váll, láb (külsõ- belsõcomb) és kar-mell napokat. Hasizomgyakorlatok természetesen minden edzésen beiktatásra kerülnének. Mindehhez még egy jól megválasztott étrend is kellene (sok feérje, zöldség, gyümölcs). Jó munkát!