Kérdés:
Kedves Andrea! Nekem olyan fontos kérdésem van! Szükségszerû lenne, hogy mihamarabb megtanuljak fekvõtámaszozni. Sikerült már megszabadulnom némi súlyfeleslegemtõl, rendszeresen edzem, de a karhajlítás nem nagyon megy. Pedig szükségem lesz rá a jövõmre nézve. Ezért szeretnék tanácsot kérni. Hogyan fejleszthetném ki? Magamtól nem megy. Köszönöm!
Válasz:
Kedves Marianna! Elõször is kézisúlyzókat elõ és edzéstrvébe iktasson be elõreemeléseket, mellrõl nyomásokat, tricepsz gyakorlatokat mint pld. lórugás, tricepsz fej fölé magasabb ismétlésszámokkal kezdetben 1,5 majd 2-3 kg-os súlyzókkal. Ugyanezzel a terheléssel hanyatfekvésben végezzen még mellrõl nyomásokat és tárogatást is és mehet a nõi fekvõtámasz! Kezek, térdek lent talajon (ez utóbbi kezdetben úgy, hogy a comb derékszöget zárjon a talajjal, majd nehezítve növelje a kar és a térd távolságát). A fenti gyakorlatok (rendszeresen végezve) mind-mind segítségére lesznek abban, hogy elérje célját! Sok sikert!