Kérdés:
Szia Andrea! 29 éves fiú vagyok, heti négyszer végzek súlyzós edzést, néha szoktam kerékpározni, squasholni. 176 cm vagyok 77 kg ebbõl szeretnék leadni 5 kg -t, illetve szeretném fejleszteni az állóképességem. Heti háromszor szeretnék kardió edzést végezni a jelenlegi edzésem mellett (reggel súlyzós, este kardió). Próbaképpen 3 edzésen biciklivel tekertem egy órát, 160 - 165 pulzussal, nem éreztem, hogy lehetetlenre vállalkoztam vele. Az interneten utána olvasva a dolognak, elég sokféle, pulzus tartományt javasolnak, és nem tudom eldönteni melyik lenne számomra az ideális. Jelenleg a nyugalmi pulzusom 60. Tudnál nekem javasolni pulzus tartományokat egyenletes intenzitású, illetve intervallum kardió edzéshez? Elõre is köszönöm a választ. Üdvözlettel Gyula
Válasz:
Kedves Gyula! Állóképesség növeléshez egyenletes intenzitású terhelésnél 70 - 75 %-os pulzustartományt, intervall típusú edzésnél munkazónában 75 %-os, csúcszónában 80-85 %-os terhelést javasolnék. Az adatokhoz elméleti számolt pulzusod szükséges ami 220 - az életkorod. Ezt kell megszoroznod a fenti értékekkel. Pld. egy intervall edzéshez: Bemelegítés 2 perc 60 % Munkazóna 7 perc 75 % Csúcszóna 2 perc 85 % Munkazóna 7 perc 75 % Csúcszóna 2 perc 85 % Munkazóna 7 perc 75 % Csúcszóna 2 perc 85 % Munkazóna 5 perc 75 % Levezetés 2 perc 60 % Jó munkát és sok sikert!