Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretném a segítségét kérni a sport közbeni optimális pulzusszámom meghatározásához. Adatok: 171 cm, 86 kg, 36 év, nyugalmi pulzus: 88. Köszönettel
Válasz:
Kedves Katalin! A pulzus célzónának legelterjedtebb és legegyszerûbb számítási képlete -amennyiben célunk a zsírégetés- a következõ: 220-életkor X 0,6 - alsó érték (60%) 220-életkor x 0,7 / 0,75 - felsõ érték (70%) A célzóna meghatározása egyébként függ az edzéscéloktól is. Így megkülönböztethetünk többek között: - regeneráló zónát (50-60 %), mely alapozó edzéseknél, nehéz edzések utáni aktív pihenésnél alkalmazható, - aerob kapacitást fejlesztõ zónát (70-80 %), mely a szív- és keringési rendszer fejlesztését szolgálja - anaerob állóképességet fejlesztõ zónát (85-92%), mely versenyteljesítmény növelését célozza meg. A fenti képletbe könnyen beilleszthetõek az edzéscélnak megfelelõ százalékos értékek, így Önnek csak ki kell választania azt a zónát, mely céljainak megfelel. Jó munkát! Üdvözlettel: Andrea