Kérdés:
Szia Andirea! Nemrég szültem a 2. gyerekem, ha nagyobb lesz, megint szeretném majd edzeni magam. Szoktam szülés elõtt futni hetente 3-4-szer olyan 6-8 km-eket, ami kb. 45-60 percbe telt. De a pulzusom elég magas volt közben, nem az ún. zsírégetõ zónában. Akkor mi történik a szervezetben, ha nem zsírégetés? Válasszak más sportot? Köszönettel és tisztelettel: Viki
Válasz:
Kedves Viki! Szeretnélek elõször is megnyugtatni, hogy munkád nem hasztalan! :-) Zsírégetés történik akkor is amikor magasabb pulzussal dolgozol, csak ebben az esetben a felhasznált kalóriák százalékos eloszlása más; kicsit kevesebb arányban "égetsz zsírt". Viszont állóképességed gyors tempóban fog változni. Én azt javasolnám egyébként, hogy futás közbe iktass be sétás pihenõket! A futórészeket "húzd meg" amennyire lehet (pld. 2 perc) majd sétálj (pld. 1 perc). Ismételd ezeket a "köröket" 4-5x egy edzésen belül. Utána / elõtte közepes bemelegítõ és levezetõ részeket fuss! Ezt nevezik intervall tréningnek. Magas és alacsony intenzitású szakaszok váltják egymást. A magas részeknél pulzusod itt is jóval a zsírégetõ zóna felett lesz, a séta pedig pont azért kell, hogy megnyugdjon szívverésed. Ez a típusú edzésfajta nem kell, hogy összességében egy órás legyen. Ha ilyen iramokat futsz, vedd rövidebbre edzésed és egy héten max 2 ilyet iktass be. És hogy miért?! :-)) Ez most tetszeni fog neked! :-) Az intervall tréning utó-zsírégetõ hatása kiváló (gondolj csak az atlétákra hogyan néznek ki, az õ edzéseik is tartalmaznak ilyen tréningeket ). A fennamaradó 1-2 futó tréninged intenzitását pedig kicsit csökkentsd (kocogás) és pulzusod megfelelõ zónába kerül majd. Egyébként észre fogod venni, hogy az intervall edzéseknek köszönhetõen gyorsan változik állóképességed ami pulzusod csökkenését eredményezi majd. Késõbb a mostani tempójú séta sem fog annyira megterhelni, hogy zsírégetõ zónán felül kerüljön pulzusod! Sok sikert és szép napot! Andrea