Kérdés:
Kedves Andrea! A közelmúltban írtam levelet, sokféle, összetett problémámmal fordultam hozzád. Látom, hogy aki késõbbi dátummal írt, annak a válasz már on-line megjelent, én meg nem kaptam választ e-mail-ben sem. Félre ne értsd, nem sürgetni kaarlak ;) Tudom, hogy összetett a problémám, biztos nem lehet hamar megválaszolni...stb. Már arra is gondoltam, hogy talán rosszul tüntettem fel az e-mail címem, vagy esetleg csak akartam elküldeni levelem, de nem mentettem...stb. Én vagyok az, aki írta, hogy 165 cm magas, 60 kg, 4-6 kg-tól szeretnék megszabadulni (narancsbõr, térdproblémák miatt nehéz megfelelõ programot találni, nehézséget okoz a Vitalitás DVD a térdemnek, vastagnak találom a karom, ezen lehet-e vékonyítani...stb, általánosságban csak feszes, de nem különösen izmos testet szeretnék, sokféle mozgásformát kipróbáltam, de a térdem nem bírja, de egy gyógytornász által korábban javasolt ülõ helyzetbõl történõ lábemelgetés gyakorlatok nem bizonyulnak elégnek a combom, popsim feszesítéséhez, narancsbõr mérsékkéséhez...stb). Ha még nem volt idõd válaszolni, akkor elnézést kérek, de elbizonytalanodtam, hogy lehet, hogy csak írtam, de nem küldtem el ténylegesen Amennyiben ez utóbbi eset áll fenn, akkor nyugodtan jelezd, e-mailben és megpróbálom problémáimat normálisabban leírni ;) Ellenkezõ esetben meg komolyan elnézést kérek :)
Válasz:
Kedves Diana! Emlékszem Rád és egyáltalán nem felejtettünk el! ;-). Leveled, térdporblémád miatt továbbítottam egy ebben a témában járatos kolléganõmnek, aki -úgy gondolom- rövid idõn belül válaszol majd neked! Addig is én azt tanácsolnám, hogy popsira és combra, hátsócombra a térdelõtámaszban végezhetõ gyakorlatokat végezd, dupla szõnyeggel :-) a térded alatt! A lábfeltolások nyújtott illetve hajlított térddel nyugodtan mehetnek 30 teljes emelés / 30 kicsi fent szériában legalább négy körben! Ez a farizmod és hátsó combod is jól átdolgozza majd! Ami a karod illeti: 1. verzio: Szandra dvd-in mindig találhatóak karizom-erõsítõ gyakorlatok, ezeket végezd el heti min. három alkalommal vagy amit még ajánlok 2. verzio: saját súllyal végzett gyakorlatok közül nagyon hatásos a fekvõtámasz (kezdetben akár nõi) mondjuk 15 db váltva tolóckodással (tricepsz) 15 db, ebbõl is legalább négy kör. A tricepsz tolóckodás úgy néz ki, hogy pld. az ágy szélére teszed a két kezed, szûk támaszban, kézfej elõre néz, popsid az ágy elõtt (magad mögött támasztasz), majd ebben a helyzetben kar hajlítás-nyújtás (a popsid leengeded az ágy széle mentén. Lábad nyújtva talajon, ha ez nehéz, talp talajon, térd derékszögig behajlítva. Remélem érthetõ voltam ;-). So ezek a gyaksik szépen formálják a karod. Persze önmagukban nem elegendõek. Amit még meg kell vizsgálnod (narancsbõröd miatt is), az az étkezésed! E témában vagy egyeztess dietetikus kolléganõmmel, vagy ajánlom olvasd el (és kezdj bele) Alexandra Súlykontorll c. könyvébe. Tökéletes dietetikai hátteret ad. A mozgás mellett el kellene kezdened a Súlykontorll 1-es fázisát! Sok sikert kívánok! Üdvözlettel: Andrea