Kérdés:
Szia Andrea! A segítséged szeretném kérni. A fenekemet szeretném formálni, és azt hallottam, hogy a legjobb popsiemelõ gyakrolat a guggolás. Mivel a térdízületeimet szeretném kímélni, a gyakorlatokat székkel végzem (addig guggolok, amíg a popsim a székhez nem ér). Ez mennyire hatékony, illetve van-e más módszer a fenék megemelésére? Mert fõleg az elülsõ combizmomat (feszítõ?) szoktam érezni a gyakorlatok után - valamit nem jól csinálok? Köszönöm elõre is, Sziszi
Válasz:
Kedves Sziszi! A gyakorlat maga tökéletes. Két dolgot javasolnék csupán: 1. ha már nagyon hozzászoktál a terheléshez, növeld az ismétlésszámot, vagy kézisúlyzóval a kezedben végezd a gyakorlatot. A másik, hogy alacsonyabb széket válassz! Valószínûleg azért érzed csak a combizmod, mert vízsszintes magasságig kell leguggolnod! További variációs lehetõség az is, hogy egy nagyon alacsony székrõl (kanapéról, puffról) egy lábon próbálsz felállni, úgy hogy a másik lábad picit elemelve tartod a talajtól vagy ha így nem megy max a sarkad ér le csupán (kezed tested elõtt, azzal nem segíthetsz). Lábanként ezt 15-15x ismételd legalább négy körben. Mindemellett popsi-kerekítõ gyakorlat a térdelõtámaszban végzett lábfeltolás. 30 teljes feltolást és 30 pici emelést végezz (vízszintestõl felfelé) legalább 5 körben lábanként. Ezt is nehezítheted egyébként úgy, hogy térdhajlatodba kézisúlyzót vagy bokádra lábsúlyt teszel! Remélem tudtam segíteni! További jó edzést!