Kérdés:

Szia! A hasizmok fejlesztésével kapcsolatban lenne néhány kérdésem: - hetente hány alkalommal, és milyen jellegû hasizom-gyakorlatokat kell végezzek, hogy lapos és feszes hasam lehessen. Hetente 3-4x 40-50 percet mozgom, ami aerobik, aerobi+futás. Részben edzõteremben, részben otthon tornázom Béres Alexandra dvd-ire. Az alkatom olyan , hogy a felesleg mindig a hasamra rakódik, ezt szeretném izommá alakítani, de nem megy :( semmi változás. Mit tanácsolsz? Mi a véleményed? Segítséged elõre is köszönöm!!! Üdv!

Válasz:

Szia! Véleményem szerint az étkeéseddel lehet gond. Ennyi mozgás, és ilyen jellegû terhelés mellett változnia kellett volna testednek hasi tájékon is. Sajnos a rosszkor, túlzott mennyiségben bevitt szénhidrát okozhat ilyen gondokat. Javaslom egyeztess dietetikus kolléganõmmel, nézzétek át étrended. A kockás has ugyanis diétával érhetõ el. Ami a mozgás részét illet, heti három alkalommal elég ha végzel erre a testrészre irányuló gyakorlatokat. Válogass össze egy felsõ-, egy alsó, valamint oldalsó hasizmokat megdolgoztató gyakorlatokat (mondjuk 4-et) és ezeket végezd nagy ismétlésszámban négy körben. Egy példa: 25 teljes felülés, 20-20 oldalsó hasprés, 30 csípõfeltolás 4 körben. Sok sikert és jó edzést!