Kérdés:

Kedves Andrea! 176cm és 56kg vagyok, konditerembe járok erõsíteni, heti 4 alkalommal. Viszonylag nagy súlyokkal (magamhoz képest) 3x8-12 ismétléssel dolgozom. Már híztam 1 kilót és formálódom is, de a fenekem még mindig plötyi. Nyaralni mentem és azidõ alatt Alexandra új kihívás címû dvd-jére tornáztam. Sokkal inkább kifárasztott, mint a kondis edzés, alig bírtam, lihegtem, de izomlázam csak kondizás után van. Az állóképességem javítása érdekében, illetve popsifeszesítés céljából még heti 2 alkalommal lépcsõzöm 45 percet. A kérdésem, hogy tulajdonképpen számomra mi lenne a legideálisabb. Mit is csináljak? Kondi vagy torna vagy lépcsõzés vagy mind felváltva? És hányszor? Szeretnék még izmosodni és feszesebb feneket. Köszönöm a segítséged. Kata

Válasz:

Kedves Kata! A konditerem kombinálva kardio-munkával tökéletes számodra. Azt javasolnám, hogy legyen külön hát-váll / kar-mell és láb napod. A felsõtest napokon a 10 perces bemelegítõ kardio után végezd edzésed, majd menj vissza taposni 30 percre; a láb napokon pedig csak 10 perc bemelegítõ edzés kellene. Ami a lábnapokat illeti: találsz oldalamon (1. vagy 2. lap) farizom-formálására alkalmas gyaksikat, alkalmazd õket nyugodtan! Sok sikert!