Kérdés:
Szia Andrea! Abban szeretném kérni a segítségedet, hogy hogy kellene összeállítani magamnak egy heti edzést? Fogyni szeretnék (37 év, 161 cm, 73 kg). Itthon szeretnék tornázni, van szobabiciklim, kézi súlyzóim. Többször csináltam már ezt-azt, tehát nem vagyok kezdõ, de most szeretnék igazán hatékonyan edzeni, céltudatosan. Úgy gondolom, hogy jól terhelhetõ vagyok, tehát kemény edzést várnék Tõled..Legproblémásabb a hasam, derekam, csípõm. A többi nem annyira borzalmas, de azért persze nem szeretném kihagyni. 5 hónapom van formába hozni magam. Lehetséges? Válaszodat várom és köszönöm, további sok sikert: Timi
Válasz:
Kedves Timi! Az öt hónap egy formába hozásra tökéletesen elegnedõ, csak arra kell valóban figyelned, hogy következetesen, rendszeresen edzz és figyelj étkezésedre. Edzéstervet így látatlanba írni -ne haragudj, de- nem tudok! Hisz mozgáskoordinációs alkati felépítésed, terhelhetõséged konkrétan, az én mércéim szerint nem ismerem. Két lehetõséget látok / látnék. Az elsõ amit ajánlanék, Szandra Lendületben c. mozgásanyga,hisz itt irányított formában kapsz egy súlyzós edzést, amely jól átmozgat emellett pedig még be lehetne iktatni heti két saját testsúlyos és súlyzós edzést egyedileg. Ez utóbbinál az lenne a lényeg, hogy pld. két edzésnapot tekintve tarts egy felsõtest és egy láb napot! Minden nagyobb testrészre három-négy, a kisebbekre két-három gyakorlatot végezz! Természetesen itt kelllene az is, hogy megfelelõ terheléssel dolgozz (pld. egy idõ után egy vállizom gyakorlatnál már négy-öt kilogrammnál nagobb súllyal is lehetne dolgoznod) és három-négy körökben végezd a gyakorlatokat! Ilyen -általános- edzéssorokat egyébként találsz a www.body-builder.hu oldalon is képekkel. A másik lehetõség, hogy ha gondolod, megadom elérhetõségem, egyeztetünk és vagy velem, vagy egy kollégámmal elvégzünk egy állapotfelmérést és pár edzés után írunk Neked egy otthoni edzéssort! Andrea