Kérdés:

Szia Andi! 167cm és 60 kg vagyok amivel szerintem nem számitok kövérnek, persze a mai szépségideállt se ütöm meg. vannak napok mikor kövérnek és vannak olyanok is mikor pont jónak látom magam. Amiért irok neked hogy egy hatásos (szálkásitó és kicsit fogyasztó) edzéstervet irj nekem a kereteimhez igazodva. lehetõségeim: 60 perc futás , dvd. Ami sajna neheziti az én rendszeres sportolásom az hogy 12 órában dolgozok. Vagyis 3 napot megyek (ilyenkor semmihez sincs erõm) és 3 nap pihi. Valami olyat szeretnék a szerény lehetõségeimhez képest ami ebben a 3 napban lehetséges. Válaszodat elõre is köszönöm, Ági

Válasz:

Kedves Ági! Az ajánlatom a három napra: 1. nap: 30-35 perc "bemelegítõ" kocogás (amennyiben edzettségi állapotod ;-) engedi és utána Alexandra Lendületben c. dvd-jének mozgásanyaga. 2. nap: 20 perces intervall tréning (5 perc bemelegítõ futás 1 perc sprint 2 perc kocogás 4-szer ismételve, majd levezetõ futás). A sprinteket olyan gyorsra vedd, amennyire csak tudod, a pihenõ teljes legyen; nagyon lassú kocogás. Késõbb ha már úgy érzed ez túl könnyû, fordíthatsz az arányokon és lassan emelni kezdheted a sprintek idejét (pld. 2 perc max. erõn futás, 1 perc séta). Futás után Szandi Live c. mozgásanyag. 3. nap: 30-35 perc kocogás és Lendületben c. mozgásanyag extra hasizom-gyakorlatokkal! Ezt a felállást késõbb variálhatod pld. úgy, hogy két nap dolgozol a Live programra egy nap a Lendületben dvd-re, vagy kinevezel egy futónapot, amikor próbálsz 45-60 percet kocogni (ha már elég edzett vagy ehhez) és zárod az edzést egy hasizom programmal! Remélem így jól fogod érezni magad! Üdvözlettel: Andrea ui.: azt azért ne feledd, pihenõnapokra is szükséged van idõnként!