Kérdés:
Szia! Kérdéssel fordulok hozzád. Kézilabdáztam 3 évig aztán abba kellett hagynom és felszedtem csípõre pár centit... Amit próbáltam spinninggel ledolgozni, de alig-alig ment le valami. Most otthon tornázom, mert se pénzem, se idõm nincs edzõtrembe járni. Van valami tipped, hogy mit kellene tennem cél érdekében? A poci is elég kritikus hely sajnos Az étkezési szokásaimat most próbálom változtatni. Se cukor, kenéyr csak délelõtt és csak barna, de a folyadék bevitelem elég kevés. Tudnál adni pár tanácsot? A válaszodat elõre is köszönöm: Kata
Válasz:
Kedves Kata! Az egyik "tanácsom", már látatlanba meg is fogadtad, hisz az elsõ és legfontosabb mondanivalóm az lett volna, hogy fogyásodhoz mindeképp szükség van helyesen összeállított étrednre, diétára. Javaslom tanulmányozd, és kezdd el Alexandra Súlykontroll prg-ját. Emellett ami a mozgást illeti: a helyedben, ha ennyire korlátozottak anyagi és idõbeli lehetõségeid, heti három alkalommal elmennék futni fél-háromnegyed órákra. Futás után pedig beiktatnék egy pár saját testsúlyos gyakorlatot / gyakorlatsort különös tekintettel a kritikus részekre. Hogy mikre gondolok itt?! Kitörésekre (elõre és oldalra is nagy szériában 20-25 legalább négy körben, ha kell kézisúlyzóval nehezítve), guggolásokra, mélyguggolásokra, térdelõtámaszban végzett lábfeltolásra (farizom), hasizomgyakorlatokra. A lényeg az lenne, hogy testrészenként pld. has válogass össze 3-4 gyaksit és azokat végezd el magas ismétlésszámmal, 4 körben.Itt zárójelbe megjegyezném, hogy biztos vagyok abban, kézilabdás múltadból kifolyólag sok-sok jó, fõbb izomcsoportokat átdolgoztató mozgássort tudsz. Másik megoldásként javasolnám még futás utánra esetlegesen Alexandra Új kihívás címû dvd-jét / edzésprogramját. Súlyzós és saját testsúlyos gyakorlatok egyaránt megtalálhatóak benne, így teljes tested átdolgozzák! Amennyiben levelem elején említett dietetikai rész tekintetében kérdésed merülne fel, keresd nyugodtan kolléganõmet. Fontos tudnod, hogy 70 %-ban játszik szerepet átalakulásodban az étrend! ;-) Legyél türelmes! Ahogy változtatsz étkezési szokásaidon, a hasadon lévõ felesleg eltûnik. Sok sikert és kitartást!