Kérdés:

Szia Andrea! Tudnál nekem egy-két hasznos tanácsot adni a vádlim fogyasztására? Itt a nyár és elõkerült a térd nadrágom a szekrénybõl, 1-2 óra után vettem észre, hogy úgy elszorította, a vádlim, h teljesen bedagadt, pedig tavaly még teljesen kényelmes volt. Igaz október óta irodai munkát végzem, és nagyon sokat ülök, ez meglátszik az alakomon is, de csak most szembesülök vele, h lengébben kell öltözni.. 4-5 kg-ot híztam. Azt tudni kell, h minden nyáron szenvednem kellett a combommal, de mostmár a hasam és a vádlim is veszélybe került.. teljesen kikészültem.. 1 hónap múlva megyünk nyaralni és addig jó lenne legalább a tavaly nyári alakom elérni.. (-5kg) Légyszi segíts meg 1-2 jó tanáccsal. Az étkezésre nehezen tudok oda figyelni és a sok folyadék sem igazán megy... Elvagyok kényelmesedve, de eddig ezzel nem volt gond.. Olvastam a neten a fahéj+testápoló+fólia megoldásról, ma ezt próbáltam ki, ér valamit? ELÕRE IS KÖSZÖNÖM!!!!!!!!!

Válasz:

Kedves Melinda! Sajnos rossz hírem van! Ahhoz, hogy fogyj kicsit fegyelmezettebb étkezés kell, fõleg ha egy hónap alatt akarsz változni. Gondolj arra, milyen csinos, jókedvû és fitt leszel, ha változtatsz kicsit életmódodon. :-) A helyes diéta (étkezés) megválasztása 70 %-ban BEFOLYÁSOLJA fogyásod. Enélkül sajnos nem vagy csak nagyon nehezen érhetõ el változás. Emellé kell a sport; ami rendszeres testmozgást takarna legalább heti három-négy alkalommal. Nem tudom sajnos milyen lehetõségeid vannak (otthoni torna, dvd-re edzés, edzõterem, aerobik stb. stb), de egy heti háromszor 30-45 perces kocogást, kiegészítve saját testsúlyos gyakorlatokkal (guggolások, kitörések, nõi fekvõtámasz, hasizom-gyakorlatok) mindenképp eredményesnek látnék esetedben. Ha az otthoni tornára szavaznál, javaslom Szandi Lendületben v. Új kihívás dvd-jét! Célodnak, programodnak mindkettõ megfelelne. Amennyiben pedig edzõterembe járnál, heti három edzésre lenne minimum szükséged. Kezdetben teljes testet érintõ edzésre nagy testrészekre 3-4, kis testrészekre 2-3 gyakorlatból összeállított programmal, 10 perc bemelegítõ és 30 perc levezetõ kardiomunkával. 2-3 hét után a három alkalmat feloszthatnád hát-váll / kar-mell / és láb napokra, amikor is csak ezekre a testrészekre edzel (has mindig van). Láb napon elég lenne a 10 perces bevezetõ kardio, és ide kellene betenned 2-3 vádli gyakorlatot (pld. egylábas vádli kezdetben saját súllyal 20-20 lábanként, ülõ vádli gépen 15-20 kg-al, 12 db, guggoló vádli 30 db négy körben; ezek csupán irányadó szériák és terhelések, hisz nem ismerem alkaltod, fizikális állapotod stb.). Ami a diétát illeti, javaslom tanulmányozd és kezdd el Alexandra Súlykontroll programjának 1-es szakaszát és tartsd nyaralásod idõpontjáig! Ha ezt (ezeket az instrukciókat) követed szép és csinos leszel! :-))) Hajrá!