Kérdés:
Kedves Andrea ! 42 éves két gyermekes anya vagyok.Két évveé ezelött 96 kiló voltam,most,fogyókura és torna segitségével 65 kiló vagyok.A problémám a hasammal van.Szeretnék tanácsot kérni mely hasizom gyakorlatokat tudnám a leghatásosabban végezni ez ügyben.A baj az,hogy a nyakam sajnos régebben kiderült nem egészséges igy nagyon fáj ha a felülésekkel probálkozom.Kérlek segits van e más jellegü gyakorlatsor amit végezhetnék.A belsó comb is érdekelne.Nagyon köszönöm a segitséget. Varga Katalin
Válasz:
Kedves Katalin! Elõször is gratulálni szeretnék Neked! Nagyon szép teljesítmény amit leírtál! Sokan példát vehetnének rólad! :-)) Hasizom: én ajánlanám Neked a haspréseket. Igaz itt is el kell emelned a fejed a talajról, de ha odafigyelsz a helyes tartásra nem lesz gond. Ez annyit jelent, hogy kéz a tarkón, könyök kicsit hátrafeszítve, nyak egyenes. Így végezz haspréseket. Legyen mondjuk 30 db, utána 15 db olyan ütemben, hogy fönt (teljes hasprés)-közép (kicsit visszaengeded talaj felé)-fönt (újra visszaemeled maximumra)-lent (teljesen lefekszel a talajra, lapockák fej talajon). Végig ügyelj arra, hogy a derekad lent maradjon, a popsid kicsit emeld meg. A harmadik gyakorlat pedig legyen csípõfeltolás. Itt a kezed a popsid alá kellene helyezned, a fejed akkor hagyd lent a talajon, lábad függõleges irányban, testtel derékszöget zárva. A csípõd emeld el a talajtól és told felfelé 30x. Arra figyelj, hogy a lábfejeid ne legyenek összekulcsolva és kicsi mozdulatokkal (lendületvétel nélkül), hasizomból dolgozz. Nos ebbõl a három gyakorlatsorból végezz 2-3-4 vagy akár 5 kört! :-)) ...edzettségi állapotodtól függõen. Belsõ combra tökéletes a hanyattfekvésben történõ láb nyitás-zárás. Ebbõl végezz 30 teljes (nyitás-zárás)t, majd tartsd meg lent (amilyen szélesen csak tudod) és 30 kicsi letolást, majd 30 kicsi beemelés végezz, utána az egészet kezd elõröl. :-)) Ebbõl is mehet 3-4 kör nyugodtan! :-))) Jó munkát Neked! ....és köszönöm, hogy írtál és megtiszteltél bizalmaddal. Üdvözlettel: Andrea