Kérdés:
Szia Andrea! Túlsúlyos vagyok,szeretnék fogyni.Diétázok és egy elliptikus tréneren elkezdtem edzeni. A kérdésem az lenne,hogy ha fogyni és nem izmosodni szeretnék akkor milyen tempóval és hány percet kell edzenem naponta a gépen.Azt hallottam nem jó ha gyorsan edzek,inkább lassan de többet.Ez valóban így van?Válaszodat elõre is köszönöm. Üdvözlettel: Kata
Válasz:
Kedves Kata! Elõször is amit fontos tudnod: az elliptikus tréner kardio gép és mint ilyen nem növel izomtömeget! Ettõl tehát nem kell tartanod. Az, hogy rövidebb edzésidõvel nagyobb intenzitáson vagy hosszabb ideig, de kényelmesebb tempóban dolgozz, érdekes kérdés. Sokan teszik le voksukat a lassabb tempó mellett, mert hogy ilyenkor a "zsírégetõ zónában" edzel, tehát a kalóriafelhasználásod nagyobb része származik "zsírból", de magasabb intenzitású edzések során magasabb az energiafelhasználás és a nagy számok törvénye alapján így még intenzívebb lehet a "zsírégetés". Viszont esetedben -miután még csak most kezdted programod- azt javasolnám próbálj minél hosszabb idõtartamban (alkalmanként legalább 30-35 percben) edzeni és fokozatosan növeld ezt akár 60 perces idõintervallumra is! Idõközben persze az ellenálláson is változtathatsz, hogy szervezeted tényleg megkapja a szükséges ingert ahhoz, hogy változzon! Amit pedig még javasolnék: idõvel iktass be alakformáló edzéseket is, hogy tested szépen definiált legyen és izomzatod is fejlõdjön. Erre az elért súly hosszantartó megõrzése céljából lenne szükség! Sok sikert!