Kérdés:

Kedves Andi! Az utóbbi években sikerült magam feltornázni 84 kg-ra. Most, egy fürdõs nyaralás után elhatároztam, hogy megszabadulok a feleslegtõl. A diéta sosem jött be nekem, de jó pár évvel ezelõtt 10 kg-ot fogytam kondizással, így most is ezzel kezdtem. Másfél hónap után viszont nagyon elkeseredtem, mert heti háromszor 1,5 órás edzéssel sem ment le még 1 kg sem. Az elsõ két hétben rövidebb kardiózás után kisebb súlyokkal nagyobb szériákat csináltam, de aztán azt olvastam, hogy a cellulitisz ellen (meg egyébként is) hasznosabb izmot növelni nagyobb súlyokkal, kisebb szériával. Szóval most 10 perc bemelegítõ (elég gyors) kerékpározás után 30 percet vagyok a futógépen (ebbõl 3*7 perc a futás, a többi - elõtte, utána, közben - séta ugyanolyan sebességgel), majd megyek a súlyokhoz. Szóval rendesen kifárasztom magam másfél óra alatt. Az étkezésem nem nagyon változott, de ha igen, akkor inkább kevesebbet eszem, mint korábban. Így aztán nem értem miért nem indulnak a kilók. Mondják, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és ezért nem látok változást, de bár érzem, hogy izmosodok, a nadrágom sem lötyög rajtam. Ha van tipped, hogy min változtassak, szívesen veszem. Elõre is köszönöm a választ Kati

Válasz:

Kedves Kati! Ajánlom egyrészt, hogy táplálkozásod mennyisége mellett, minõségére is figyelj. Korlátozd szénhidrát-beviteled és amennyire lehetséges, törekedj arra, hogy délután 3 után már csak fehérje tartalmú ételeket és zöldségeket fogyassz. Edzéseid során pedig inkább nagyobb ismétlésszámokkal, és nagy szériákkal dolgozz! A lényeg, ne add fel! Elõbb-utóbb látszata lesz munkádnak! Üdvözlettel: Andrea