Kérdés:
Szia Andi! Szeretnék lefogyni 7 kilót jövõ ev júliusaig. Most 61 kg vagyok és 162 cm. A vacsorát, mindig hat elõtt eszem meg és egészségeset (párolt brokkoli, olajos hal sok zöldség), de sajna ezt délbe már nem tudom így beszabályozni. Este, ha úgy jön ki edzek de még kezdõ vagyok. Heti 3 alkalom az alap, de fél óránál nem biíom tovább. Én Angliaba élek és nem igazán férek hozzá a konditermekhez, mert elég drágák; szóval marad az otthoni edzés. Mostanába ugrálókötelezek, lábemelgetéseket és hastornát végzek. Ezek jó edzések számomra? Eszter
Válasz:
Kedves Eszter! A cél, miszerint jövõ év júliusáig szeretnél hét kilogrammot fogyni teljesen ésszerû és elérhetõ! Úgy látom ráadásul teljesen jól ismered ennek eléréséhez szükséges eszközöket is: diéta + mozgás. Ami az étkezést illeti fontos, hogy a minõség és mennyiség mellett arra is ügyelj, hogy naponta négyszer-ötször kis adagot egyél, de e témában dietetikus kolléganõm a kompetens, úgyhogy kérlek ezt leegyeztetendõ fordulj Hozzá bizalommal. A mozgással kapcsolatos meglátásom az, hogy a heti három edzés kezdetben tökéletesen elég (késõbb ha úgy érzed növelheted akár négy alkalomra is). Most amire törekedned kell, hogy a fél órás edzésprogramok idejét szépen fokozatosan (hétrõl-hétre) növeld. Ne ijedj meg attól, hogy most még csupán ennyit bírsz! A rendszeres edzés hatására állóképességed, izomerõd egyre jobb lesz, így intenzívebb és hosszabb ideig tartó edzéseket tudsz majd végigcsinálni. Az ugrálókötelezés kardio-munkának megfelelõ, hisz állóképesség fejlesztõ hatása van, de akár a kocogás vagy a biciklizés is szolgálhatja ezt a célt. Arra figyelj, hogy kezdetben legalább 20, késõbb 30-35 percnyi ilyen típusú munkát végezz és emellé jöhetnének az alakformáló részek. Írtad, hogy lábra, hasizomra végzel gyakorlatokat. Ez nagyon szép, de igazából az egész tested át kellene mozgani. Próbálj minden nagyobb testrészre (hát, mell, has) 3-4, kisebb testrészekre (pld. tricepsz, vádli) 2-3 gyakorlatot összeválogatni és kezdetben 2-3, majd késõbb 3-4 körben ismételni õket. Edzéstervet így látatlanba írni nem tudok, hisz nem ismerem terhelhetõséged, mozgáskoordinációs DE megoldásként javasolnám (javasolhatnám azt is), hogy esetleg Szandra honlapján rendeld meg egy neked tetszõ dvd-jét! Így egy profi módon összeállított, irányított edzéstervet kaphatsz kézhez! ;-) A legújabb Live c. programot pld. szívesen ajánlom! Remélem levelemmel tudtam kicsit segíteni Neked és talán némi kitartást, erõt is tudsz meríteni belõlem, belõlünk ! :-) Sok sikert!