Kérdés:

Kedves Alexandra! Tudom, hogy rengeteg levélre válaszolsz naponta, ezért is nem írtam eddig. Gondoltam, kíméllek, amíg lehet ;). De most már nagy szükségem lenne a segítségedre. 27 éves vagyok. A 163 cm-hez 78 kg. Szívesen megszabadulnék úgy 15 kg-tól legkésõbb jövõ év szeptemberéig (akkor lesz az esküvõnk, és nem akarok "sátor" mennyasszonyi ruhát). De az tenne most a legboldogabbá, ha azt válaszolnád, hogy akár már áprilisban lehetek 63-65 kg (akkor kellene lefoglalni a ruhát). Mindenre elszánt vagyok. A fenekemet, a combomat illetve a felkaromat szeretném jóval kisebbé, vékonyabbá formálni. A hátizmom is gyenge, ha nem figyelek oda eléggé, nagyon görbe tudok lenni. Kazettáid közül megvan a Lendületben, Pörgesd fel, Nyerj idõt, Változz velem, 200% alakformálás, Vitalitás, és az Új kihívás. Váltogassam-e ezeket? Ha igen, akkor milyen idõközönként, mit mi után? Mekkora súlyzókat használjak? Használjak-e lábsúlyt? Ha igen, mekkorát? Szívesen biciklizek, de igazából azt sem tudom, hogy nekem mi az elõnyös. Ha kis fokozaton tekerek gyorsan, vagy inkább az ellentettje (?). Dombos vidéken élünk, így sík terepen sem gyalogolni, sem biciklizni nincs lehetõségem. A futás valahogy nem jött be. Hamar kifulladok, és akkor feladom. Van egy taposógépem. Nem a sima lépcsõ, ami csak fel-le mozog, hanem ami oldalra is mozdul. A sima lépcsõn illetve a biciklin fájnak a térd fölötti izmaim. Mintha állandóan izomlázam lenne. Voltam vele orvosnál, aki azt mondta, hogy 30 körül az embernek már néha itt is fáj, meg ott is. Mivel ez napi teendõimben nem korlátoz, kivéve, hogy sajog, ha le kell guggolnom, ezért nem tulajdonítottam neki túl nagy jelentõséget. Mit gondolsz errõl? Izgatottan várom válaszod, és nagyon - nagyon hálás vagyok, hogy szakítottál rám idõt. Köszönettel: Eszter

Válasz:

Kedves Eszter! Remélem nem okoz túl nagy csalódást, hogy én válaszolok Neked! Szalka Andrea vagyok personal trainer, aerobik oktató és Alexandra tanácsadója....aki ezúttal gratulál Neked (és irígykedik :-)) közelgõ esküvõdhöz és ahhoz, hogy ilyen elszánt vagy. Kezdjük az elején! Ahhoz, hogy testedben változást generálj helyesen megválasztott táplálkozásra és mozgásra van szükség mint tudod. Fontos szem elõtt tartanod azonban, hogy ha étkezésedre nem figyelsz kellõképpen és "félreeszel" sokszor úgy, hogy nem kompenzálsz, nagyban visszaveszed edzéseid eredményességét. O.k?! Tehát a kajcsival nagyon vigyázz! Ha e területen kérdéseid lennének, fordulj bizalommal dietetikus kolléganõnkhöz és egyeztessetek! Mozgás. Lényeg a rendszeresség! Heti három alkalomra lenne szükség! Az edzéseid min. 30-35 perc kardio mozgással kell kezdened. Ez -ha dombos vidéken laksz (ami Nekem tökéletes ;-)- lehet ilyen idõintervallumú tempós séta, hegyen föl és le, de akár taposógép is. Leveledbõl ugyanis azt látom szervi problémád nincs. Zárójelbe megjegyzem én a tempós sétát preferálnám elsõ idõkben hegyen-völgyön. De tényleg tempósat! Késõbb ha ez már nem megerõltetõ betehetnél egy-egy percnyi kocogást, utána séta, megint kocogás séta stb. stb. Egy karido-edzésen belül akár 5-6 vagy akár 10 ilyen egy- (késõbb talán két-) perces kocogást is végezhetsz. Viszont variálhatod is ezt a típusú mozgást. Mondjuk két nap sétálós-bemelegítõs karido, egy nap taposás. Így változatos terhelést kap szervezeted, nem szokik hozzá egyfajta ingerhez; ergo gyorsabban változik. A kardio edzés utána jöhet a kazetta. Én a helyedben a 200 % alakformálással kezdeném. Ennek gyakorlatait 4 héten keresztül végezd, utána válts. Jöhet a lendületben, a Pörgesd fel, Változz velem stb. A lényeg, hogy kb. 4-6 hetente válts. Kézisúlyként kezdetben 1 kg-osat javasolnék, lábsúlyt csak akkor, ha a farizom-, belsõ- és külsõcomb gyakorlatok nem terhelnek már megfelelõen. A belsõcomb gyakorlatoknál véleményem szerint késõbb sem fontos használnod lábsúlyt. Mint látod edzéseid így igencsak belenyúlnak 1-1,5 órába (fél óra kardio+alakformáló kazetta), de ez a jó. Ha nagyon elfáradnál kezdetben a karido-t vedd le 20 percre, és egy edzés napot pedig váltson egy pihenõnap. És hogy milyen ütemben fogsz változni? Ezt nehéz így látatlanban megmondani! Tõled függ! Én bízom a sikeredben! Egy tipp, ami ösztönözhet (nálam és a vendégeimnél NAGYON jól mûködik). Vegyél elõ egy centit és mérd le magad! Mell, derék, csípõ, comb, kg. Bár ez utóbbi igazán nem is lényeg, hisz az a fontos, hogy körfogatod csökkenjen és beleférj a szépséges ruhádba. So. Leméred magad, leírod és hat hét múlva tedd ezt meg újra! Majd látni fogod; ösztönzi az embert amikor készül a mérésre! ;-) Remélem minden kérdésedre választ kaptál! Ha segíthetek még írj nyugodtan, várom szeretettel! Üdvözlettel: Szalka Andrea