Kérdés:
Szia Andrea! Nekem egy kicsit összetett a problémám. A testtömeg indexem alapján normál súlyom van habár pont a felsõ határon van az érték(25). Fogyni kb csak 4-5kg-ot szeretnék ennek érdekében tornázok (Alexandra Pörgesd fel! kazijára) és diétázok is, de elég nehezen tudok lefogyni. A nagyobb problémám a melleimmel van.Elég nagyok, a mellbõségem 108, a melltartó méretem 85D-E. Nincs szép tartásuk, szeretném megformálni a melleim és ehhez kérném a segítséged. Milyen gyakorlatokat végezzek? Az úszás segíthet? Segítségedet elõre is köszönöm, Zsófi
Válasz:
Kedves Zsófi! Az úszás több tekintetben is egy nagyon jó sport, esetedben kiegészítésként tökéletes. Amit még tehetnél, végezz heti egyszer kimondottan egy kar-mell edzést! ;-) A mellizom-gyakorlatok közül preferáld a tárogatást kézisúlyzóval, mellrõl nyomást, nõi fekvõtámaszt! A tárogatást, mellrõl nyomást legalább kezdetben 3 kg-os kézisúllyal végezd, majd emelheted a terhelést. Körönként minden gyaksiból 12-15-öt kellene végrehajtani legalább 4 körben, DE ehhez tegyél hozzá tricepsz és bicepsz gyakorlatokat! Triceszre jó gyakorlat a tolóckodás (padon támasztasz test mellett, kézfej elõre néz, láb nyújtva vagy könnyített esetben behajlítva talp talajon, kar hajlít-nyújt), lórugás, tricepsz fej fölé. Ezek ismétlés-száma 10-12 legyen. Bicepszre koncentrált és kalapácsbicepsz gyakorlatokat végezhetsz kézi-súlyzóval (3 kg) 10-12-es ismétlésekkel. Egyébként pedig ha vannak kedvenc mell- és karizom gyakorlataid azokat is összeválogathatod a lényeg, hogy az alábbi elosztásban dolgozz: 1 mell gyakorlat (12-15db) 1 bicepsz (10-12 db) 1 tricepsz (10-12 db) 4 körben. Egy újabb (másik) mellizom gyak + bic. + tri. 4 körben és még egy így összeállított széria! Jó?! Remélem sikerült érthetõen megfogalmlaznom amit szerettem volna! :-))) Jó munkát!